首页资讯 8个瘦侧腰瑜伽动作&变体，在家就能练！

8个瘦侧腰瑜伽动作&变体，在家就能练！

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:48

2023-01-10 18:24·瑜伽解剖学

今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列给大家，能有效紧致两侧腰部赘肉，赶紧收藏起来！

Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替

山式站立，双手各握一个哑铃吸气，双手两侧平举，拳眼朝上呼气，收核心，上半身平移向左侧然后去向右侧，髋部以下定住不动左右为一次，重复练习10-15次

保持站姿，右手放体侧，左手向上呼气，收核心，身体向右侧屈右手向下，左手向斜上方延展动态练习10-15次，换另一侧

双脚分开一腿长，脚尖、膝盖朝外屈髋屈膝臀部向下，进入女神式吸气脊柱延展，双手向两侧平举呼气，身体侧屈向左，左手找右膝右手伸展过头顶，保持胸腔肚脐朝前动态练习10-15次，换另一侧

从女神式退出，进入三角伸展式吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧呼气，收紧核心，动态向右侧侧屈右手向地面，左手延展向天空动态练习10-15次，交换另外一侧

从三角伸展式退出，进入战士二式吸气，右髋外旋、右膝垂直于脚后跟呼气，收紧核心，身体侧蹲向左侧吸气，左腿屈膝，右手找左脚动态练习10-15次后换另一侧

双膝跪地，右腿横向迈开一步进入门闩式，吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心，侧屈向右侧右手放右膝上，左手伸展过头停留8-10个呼吸，交换另外一侧

保持上一动作的基础，左手落地右髋外展，右腿向上方抬高呼气，收核心，右手屈肘找右膝动态练习10-15次后换另一侧

从上一动作退出，进入斜板式吸气，右手撑地，身体侧向右侧呼气，收紧核心，身体转向右侧左手触碰右手手腕，吸气，还原重复练习8-10次，交换另外一侧