印度瑜伽纤体36式

瑜伽是东方最古老的强身术之一，瑜伽起源于印度，后流行于世界。它产生于公元前，是古代人类智慧的结晶。传说古印度高达8000米的圣母山上，印度先贤们在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知，他们将修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。

瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。在印度，开始瑜伽修持者只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前印度有很多专门研究瑜伽的学校，而且已在全世界广泛传播。

瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

瑜伽初学者和晋级者的经典学习指南

希瓦帕萨德 印度瑜伽大赛三冠王

世界级瑜伽体位实践大师

印度瑜伽国际联合会中国区首席培训导师

印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院高级教授

2008中国国际健身大会、国际瑜伽交流会、第二届中国瑜伽体位大赛决赛特邀顾问/培训师

助教：孙天舒 国际注册高级瑜伽培训师 2008中国瑜伽体位法大赛特邀裁判

印度Ananda Marga瑜伽科学研究学院中国教区总馆教学总监

孙玉婷

瑜伽是常保健康的健身方法.本教学片由享誉世界的印度瑜伽大师希瓦亲自示范讲解，将印度瑜伽中关于纤体和挺拔姿态的36个最有效、最经典的体位法，分别进行详细的解说和动作示范。使您可以轻松准确掌握动作要领，内心散发健康快乐，并达到最理想的瘦身效果。

动作示范+注意事项+纤体原理

山式站姿 调整体形体态，减轻脊柱压力

单臂风吹树式 减少侧腰的脂肪与赘肉

山立式 修长手臂，治疗腰背部的疼痛

十指交叉手臂上举式 纤瘦手臂，拉伸背部

直角式 纤瘦腰部，拉伸背部与手臂

树式 收紧腹部，拉伸背部与手臂

幻椅式 减少大腿的赘肉，美化腿形

喇叭狗式 瘦腰美颜，加强脊柱，

战士第一式 瘦腰纤细大腿

蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛

蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部

手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条，瘦腹美颜

弓式 丰胸提臀，按摩腹部

船式 减少腹部赘肉

坐角式 拉伸全身，按摩内脏

束角式 按摩与锻炼盆腔

桥式一式 瘦腿提臀，减轻背部疼痛

轮式 拉伸腹部，减少全身脂肪

牛面式 丰挺胸部，锻炼肩部

半英雄前屈伸展式 瘦腰纤腿，拉伸全身线条

卧英雄式 纤细腿部肌肉

虎式 纤腰提臀

蛇式 丰挺胸部

手臂相扣上举式 丰挺胸部

简易鱼式 扩展胸部，拉伸背部

鱼式 收紧腹部，按摩内脏

肩倒立 锻炼全身肌肉与器官

头倒立 锻炼全身肌肉与器官

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