首页资讯瑜伽教学之直角式，用这项运动舒缓腰椎再好不过，可预防腰部疾病

瑜伽教学之直角式，用这项运动舒缓腰椎再好不过，可预防腰部疾病

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:49

导语：今天我们要学习的是一项全新的瑜伽运动，本期我们要学习的是直角式。直角式是一个非常简单的体式，这个体式虽然一点都不难，但是却可以帮助我们的身体得到充分的提升，接下来就让我们一起了解下。

01直角式的教学

（一）动作的开始

我们首先需要保持站立的姿势，双脚微分，双臂放在身体的两侧。这也是瑜伽中的山式，很多瑜伽动作都是从山式开始进入的。

（二）动作的过程

首先我们需要慢慢地下髋，通过髋部作为转折点，让我们前俯上半身。与此同时尽量向前伸出自己的双臂，让手臂与身体保持在同一个直线上。

（三）动作的结束

我们在动作结束的时候，需要慢慢地进行呼气，与此同时直起自己的上半身，让自己恢复到站立的姿势。

02直角式的要点

（一）尽量让身体保持一个直角

我们在进行这项运动的过程中，需要始终让身体保持一个直角，这样才能让身体得到最好的锻炼。首先我们需要让上肢与地面保持平行的姿势，让下肢与地面保持垂直的姿势，与此同时，双腿也要与上肢保持垂直的姿势，这样才能帮助我们真正达到直角式的锻炼效果。

（二）协调呼吸与动作

我们在进行这项运动的过程中，需要协调呼吸与动作，首先我们在进行动作的时候需要吸气，在动作的进行过程中，需要保持腹式呼吸，尽可能让气流下沉，尽量不要采取胸式呼吸，在还原动作的时候要呼气。

（三）保持背部的挺直

我们在进行这项运动的过程中，一定要保持背部的挺直，很多人在进行这项运动的过程中，会弯曲自己的脊柱，实际上这是绝对不可以的，我们一定不能弯曲自己的背部。

03直角式的作用

（一）提升腰部力量

直角式需要我们保持下髋的状态，所以我们在进行这项运动的时候，会锻炼到腰部的肌肉力量，以及腰部关节。我建议大家多多进行这项运动可以帮助我们提升腰部的健康，让我们拥有一个健康的腰部，还能帮助我们预防腰椎疾病呢。

（二）放松身心

直角式可以帮助我们放松身心，因为这项运动属于可以拉伸肌肉和关节的静态型运动，坚持进行可以让我们的身体与心灵都得到一次良好的放松，可以帮助我们进行减负。如果你累了，困了，不如进行15次到25次的直角式，每次的进行时长不低于20秒，这样可以帮助我们放松身心。

（三）增加平衡的能力

坚持进行直角式可以帮助我们的身体增加平衡的能力，因为这项运动的进行方式是需要我们肢体配合的，对于自身的协调能力，具有很大的要求，坚持进行，你会发现自己的协调能力越来越好了。

（四）瘦身减肥

这项运动可以燃烧大量的热量，还可以帮助我们消耗糖原，坚持进行下来，你可以发现我们的身体越来越瘦了。我建议各位肥胖的朋友从今天开始就好好地进行这项运动，如果你的体脂率比较高的话，通过这项运动是一定可以瘦下来的。

结语：现在我们已经知道应该如何提升自己的腰部健康了，只要你坚持进行瑜伽中的直角式，就可以帮助自己有所提升了。我建议大家从今天开始坚持进行这项运动，每天都进行15次到25次，这样可以帮助我们对身体有一个良好的提升！好了，接下来就让我们开始尝试着学习和进行这项运动吧