怎么减腰腹赘肉运动

现代人生活节奏加快，工作压力大，饮食不规律，导致腰腹赘肉成为了很多人的困扰。想要减掉腰腹赘肉，除了控制饮食外，运动也是非常重要的。下面介绍几种有效的减腰腹赘肉的运动。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是一种非常经典的减腰腹赘肉的运动。躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后用腹肌的力量将上半身向前抬起，再慢慢放下。每次做15-20个，每天做3-4组。

2.平板支撑

平板支撑可以锻炼腰腹肌肉，提高核心稳定性。身体成一条直线，手肘和脚尖着地，保持这个姿势20-30秒，每天做3-4组。

3.腹部旋转

腹部旋转可以有效地消除腰腹赘肉。坐在地上，双脚并拢，双手放在膝盖上，然后慢慢向左旋转，再向右旋转，每次做15-20个，每天做3-4组。

4.有氧运动

有氧运动可以加速新陈代谢，消耗脂肪。跑步、游泳、跳绳、骑车等有氧运动都可以帮助减掉腰腹赘肉。每周进行3-4次，每次持续30-45分钟。

5.瑜伽

瑜伽可以帮助调节身体内分泌，促进新陈代谢，消耗脂肪。同时，瑜伽还可以增强身体的柔韧性和平衡性。适合减腰腹赘肉的瑜伽动作有山式、三角式、船式等。每周进行2-3次，每次持续30-60分钟。

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