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做什么运动可以减肥推荐4个运动方法轻松甩赘肉

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:51

很多运动都能达到减肥的效果，只要结合自身情况选择最佳的运动锻炼方式，就能轻松甩赘肉。那么，具体有哪些运动方式能够达到减肥效果呢？一般来说可以通过四种不同的运动锻炼方式进行，分别是“自行车”运动、“船长的座椅”运动、健身球上的屈曲运动和交错腿的垂直运动。

一、“自行车”运动

“自行车”运动对于减肥很有效，只要掌握其要领，并长期的坚持下去就能达到减肥效果。主要操作就是人躺在地上，双手抱头，然后左膝盖弯曲慢慢的向胸前靠拢，接着就是右手肘靠向左膝盖，这样不断的抬起运动，就能实现减肥的功效。

二、“船长的座椅”运动

此运动方法对于减肥也很有效，而且操作也很简单，只要人站在座椅中间，然后背靠椅背，双手握着扶手，之后再慢慢的下蹲，这样不断的反复进行，就能做到减肥的效果。但是要注意，此运动方法需要保持腰部用力，脚的位置也不能动，让大腿受力，这样锻炼效果更好。

三、健身球上的屈曲运动

屈曲运动也能帮助甩掉赘肉，只要躺在健身球上，下背接触球体，然后双手抱住头部，腰部用力将上半身抬起离开球面，这样反复去做就能达到减肥的效果。但是选用此方法需要注意，保持住将上半身抬起离开球面，这样对于腹部锻炼才有效。

四、交错腿的垂直运动

要想甩掉赘肉还可以采用交错腿的垂直运动锻炼方式，首先要来脸朝上平躺在地上，然后双腿交叉，手抱头，接着就是双腿向上抬起，知道垂直于地面，头部也要跟着往上抬，这样反复去做就能实现减肥的效果。

这四种运动锻炼方式对于减肥都很有效，只要大家结合自身的情况有效选择，就能帮助轻松甩掉赘肉，恢复完美身材。但是要注意，运动项目的选择针对性，只有这样才能实现良好的锻炼效果，而且还要注意长久性的坚持，只有这样才能甩掉赘肉，实现减肥成功。

做什么运动可以减肥 推荐4个运动方法轻松甩赘肉