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腹肌锻炼计划表、健身房腹肌锻炼月计划（4周）

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:54

2015-03-06 责任编辑 : 小编

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　　健身房月计划塑造完美腹肌，通过每周的科学锻炼计划合理的营养摄入来锻炼出完美的腹肌，只要做好下面的每周详细计划相信你一定可以达到自己想要的腹肌效果。

腹肌腹肌锻炼计划表、健身房腹肌锻炼月计划（4周）

　　第一周：

　　展臂半仰卧卷腹：每组30次，做5组。

　　哑铃负重仰卧卷腹：每组20次，做5组。

　　高抬腿：每组30次，做5组。

　　仰卧举腿提臀：每组20次，做5组。

　　腹式呼吸：每组10次，做5组。

　　第二周：

　　仰卧举腿：每组20次，做5组。

　　健身球仰卧卷腹：每组20次，做5组。

　　站姿单侧哑铃提拉：每组20次，做5组。

　　弹力带扭转：每组20次，做5组。

　　腹式呼吸：每组10次，做5组。

　　第三周：

　　仰卧摸脚：每组30次，做5组。

　　仰卧举腿：每组20次，做5组。

　　仰卧举腿提臀：每组20次，做5组。

　　健身球仰卧卷腹：每组20次，做5组。

　　腹式呼吸：每组10次，做5组。

　　第四周：展臂半仰卧卷腹：每组30次，做5组。

　　哑铃负重仰卧卷腹：每组20次，做5组。

　　杠铃蹲起：每组20次，做5组。

　　高抬腿：每组30次，做5组。

　　腹式呼吸：每组10次，做5组。

备注：每次要按照上述组数训练，一天做两个循环，每周做3~4次。

　　只要是按时完成了科学的锻炼计划与合理的饮食摄入，打造完美腹肌是每个人都可以做到的事情。

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