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怎么练出男人的六块腹肌？先减脂再练腹！附：6个练腹动图

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 15:55

如何锻炼出男人的六块腹肌？

好看的腹肌线条是健身男士的追求，但是腹肌并不是那么容易练出来的。很多人每天进行200个卷腹，都无法有效减掉腹部赘肉，练出腹肌线条。

因此，你要明确一点，仅仅进行腹肌训练是不够的。要练出六块腹肌，你需要先减脂，再针对性地锻炼腹肌。

减脂是练出六块腹肌的关键步骤。腹部脂肪的积累会掩盖腹肌的线条，使六块腹肌难以显现。

因此，如果你的体脂率超标，出现小肚子、肚腩赘肉，你需要通过饮食管理和加强有氧运动来提升热量缺口，以此减少腹部脂肪。

建议，远离各种加工零食，尤其是高糖分、高脂肪食物，学会健康饮食，保持低脂、低糖、高蛋白的饮食计划，食物以蒸煮为主，保持三分肉七分蔬菜的搭配。

有氧运动方面可以选择自己感兴趣的运动，比如：健身操、打球、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每天锻炼40分钟以上来加速脂肪的燃烧，让你腹部恢复平坦。

在减脂过程中，你还需要进行一些针对腹部的锻炼，些锻炼可以强化腹直肌、腹斜肌和腹横肌，使腹肌慢慢凸显出来。

进行腹肌训练不要太单一，常见的腹部锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等，进行全方位锻炼。在练习时，要注意正确的姿势和技巧，感受腹部肌群的受力，以避免受伤。

最后，要锻炼出六块腹肌，还需要保持一定的训练频率和强度。建议，每周进行至少三次腹部锻炼，每次锻炼至少30分钟。在锻炼过程中，可以根据自己的情况适当调整训练强度和次数，以获得最佳效果。

总之，要练出六块腹肌，需要先减脂再练腹。当你的体脂率下降到标准水平后，再结合针对性的腹部锻炼来强化腹肌线条，才能高效练出腹肌。

下面分享一组虐腹训练动图，每个动作4组，每组12次，隔天训练一遍，让你快速练出雕刻版的腹肌。

动作一：仰卧交替抬腿

动作二：侧身支撑

动作三：动态平板支撑

动作四：仰卧屈腿两头起

动作五：反向卷腹

动作六：仰卧卷腹交替摸脚