【夏季减肥食谱】夏季减肥吃什么好 夏季瘦身菜谱大全 享“瘦”仲夏

周一

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果

主打减肥菜：冬瓜

推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

Tips：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二

早餐：茶蛋1个、米粥1碗

午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗

晚餐：香蕉

主打减肥菜：韭菜

推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

Tips：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带

推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。

Tips：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

周四

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

Tips：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！

周五

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽

推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

Tips：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

周六

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳

推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

Tips：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚可以认真总结一周的减肥经验。提问：下一周减肥计划应该如何做？

周日

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。

晚餐：苹果。

主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。

Tips：不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志。当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

吃货最担心的就是又长肉了，夏天吃得少不一定能减重，夏季减肥要吃对食物。12种夏季健康食物让你做个瘦吃货，越吃越瘦的夏季减肥食谱，赶紧收起来吧！

燕麦

燕麦是一种营养价值很高的食品，特别是对现在的上班族来说是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和77倍。

苹果

苹果是大家所熟知的一种减肥水果，每天一颗苹果是必须的。苹果可以改善消化系统，调理肠胃。苹果含有果胶和酸，具有收敛作用，有助于肠道内的毒素和废物的排出，果酸还可以加快生成代谢，减少脂防。另外，苹果中的粗纤维可以松软粪便。

鸡蛋

鸡蛋，是一种富含优质蛋白的完美早餐选择，研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%，这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

坚果

坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂主要是健康的不饱和脂防，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的欧米伽-3脂脑酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗。餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。

枸杞

枸杞是中国比较传统的一种滋补原料，它除了具有大家熟知的清热明目的功效外，还能减肥，是一种纤体盒品。枸杞富含维生素C和胡萝卜素，能促进血液循环，减缓衰老，另外还具有一定的美容功效，可以抗疲劳和抗氧化。

鳄梨

鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，能增添饱腹感抑制食量，是理想的减肥食物。鳄梨中含有的是不饱和肪酸，有益于心脏健康，并不会对减肥产生负面影响。

大豆

大豆是很重要的度身食品之一，特别是对女性来说，是健康有效的减肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增强体质，治疗便秘。它含有可溶性纤维，既能通便又能降低胆固醇的含量。另外大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用。

圆白菜

圆白菜含有大量的维生素和纤维素，有助于体内毒素的排除，并能降低症风脸。圆白菜含有丰富的β胡萝ト素、维生素C、钾、钙等，而胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤重要法宝。钙元素则可以加快然烧脂肪。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体，是不可错过的瘦身蔬菜。

芦笋

芦笋含有丰富的叶酸和维生素，能帮助你补充大量的营养，芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖，含有大量高纤维，经常食用芦笋不仅可以促进肠道端动，还能预防大肠癌。

海带

食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪。海带含有的胶酸和海带氨酸能降低血清胆固醇。在进食肉类食物时吃一些海带，其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用，会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

桃子

吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克)，可以明显降低患心班病的风险。桃子热量低，用作减肥时期的一种食物，效果也非常不错。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解。此外，桃含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化。

苦瓜

苦瓜热量含量低，含有维生素C及膳食纤维，能促进新陈代谢。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。

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