瘦腰食物
No.1
燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。
No.2
地瓜
地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到减肥瘦身的效果。
No.3
苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到谁之后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很多帮助，最后到瘦腰减肥的效果。
No.4
黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
No.5
白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是瘦腰食谱之一。
No.6
冬瓜
冬瓜之所以能够减肥，主要是因为其富含丙醇二酸成份，这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份，从而防止人体内脂肪堆积。同时，冬瓜完全不含脂肪成份，含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素，具有很强的利尿作用。
最后给大家推荐一款适合瘦腰的食谱，在晚餐吃最合适不过了：
一周减脂餐
材料：
1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。（约300卡）
2.山药250克，去皮、洗净、切片。（约60卡）
3.枸杞12颗，泡水备用。（约12卡）
4.海带结12个，泡水备用。（约24卡）
5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。（约50卡）
作法：
1、将1200cc（约八碗水）的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味。
2、待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中。
3、中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。
建议食用法：
一周七日连续以此餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。（本餐为2人一餐份）
当然，在平常的生活中，也要记住晚餐时注意控制对食物的摄入量，最好是适当减少晚餐食物的摄入量和种类，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控油，减少淀粉类的食物摄入，这样就可以达到减脂纤腰的效果。
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