瘦腰食谱 吃出小蛮腰

　　做个迷人的小“腰”精，就要这样吃，现在就让小美女带你走进瘦腰美食天地吧!

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　　小美女所做的美食：牛奶豆腐汤

　　小美女买来这些原料：

　　豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖匙、葱花和味精各少许。

　　小美女是这么做的

　　将豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即成。

　　美丽大讲堂

　　豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是女性朋友的首选减肥食物。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。

　　豆腐和牛奶搭配可以达到既健康又瘦身的作用，牛奶搭配豆腐减肥的速度惊人，一般天可让你的腹部重现平坦。

　　爱心小提示

　　在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。

　　第一天只能喝牛奶豆腐汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天就可瘦1~千克。

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　　小美女所做的美食：凉拌蒟蒻丝

　　蒟蒻丝150克、小黄瓜条、小番茄颗、芹菜根、辣椒根、柠檬汁小匙、金橘汁小匙、糖小匙、黄芥末酱15克、素蚝油小匙、冷开水小匙、橄榄油小匙。 小美女是这么做的

　　1.丝以沸水氽烫后捞起，然后用冷水泡凉待用。

　　2.小黄瓜洗净切丝泡水备用;小番茄洗净去蒂对切;芹菜切细末;辣椒去籽切末备用。

　　3.将所有调料放入小碗中搅拌均匀备用。

　　4.先将小黄瓜丝摆于盘中，再摆上丝，再放上芹菜末、辣椒末及部分小番茄。

　　5.最后将调味酱汁淋在上面，其余小番茄摆在盘边装饰。

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　　吃高纤食物可以瘦腰，让腰部曲线更性感迷人。蒟蒻是除了蔬菜、水、坚果类外含纤维素较多的食物之一。而且蒟蒻还是一种高纤低热的食物，其本身的营养成分以水为主要来源，其次为少量的蛋白质、糖类和纤维，是属于低热量食物。

　　蒟蒻既可增加食物的饱足感，又可减少热量的摄取，促进肠胃的蠕动，增加水分的吸收，纤维素摄取不足又想瘦腰的女性朋友可吃蒟蒻。

　　爱心小提示

　　食用蒟蒻，不能三餐单吃，否则营养跟不上去;而且吃蒟蒻时需细嚼慢咽，否则会对肠胃造成刺激，使肠壁过分蠕动，久之易造成肠胃机能不良;每天食用量不宜超过100克。

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　　小美女所做的美食：热啤酒

　　啤酒升、白砂糖100克、生蛋黄个、调料丁香克、肉桂(桂皮)和柠檬皮各少许。

　　1.将啤酒煮开，加入桂皮、丁香、调料柠檬皮。

　　2.然后将蛋黄和糖混打在一起，直至白沫状为止。

　　3.待加调料的啤酒冷却至60℃时，将蛋黄、糖混合液徐徐加入，边加边轻轻搅拌，然后再加热，稍呈稠状即可趁热饮用。美丽大讲堂

　　啤酒营养丰富，是以大麦芽及啤酒花为主要原料，经酵母发酵而制成的一种含二氧化碳的低浓度酒精饮料。啤酒中的氨基酸是原料大麦含有的蛋白质经过酶的作用分解而产生的。

　　它的含量很丰富，并且都以溶解状态存在于啤酒中，是人体营养所不可缺少的。啤酒中还有多种的维生素，它既能治病，还能维护人体的健康。啤酒本身不含使人肥胖的成分，人们可以放心饮用。

　　爱心小提示

　　要想喝啤酒不发胖，我们一定要注意以下几点。

　　1.应适量。成人每次饮用量不宜超过300毫升，一天不超过500毫升，每次饮用100200毫升更为适宜。2.应适温。饮用啤酒最适宜的温度在12℃15℃，此时泡沫最丰富细腻，酒花的香味最浓，饮用时爽口感最为明显。

　　3.不宜与腌熏食品共餐，宜食水果及清淡菜肴。花生米是最好的啤酒酒菜。

　　4.喝啤酒宜大口大口地喝，使酒液与口腔充分接触，只有这样才能品尝出啤酒独特的味道。

　　5.喝啤酒最好不要吃太多油腻的菜肴，以减少脂肪的摄入。

　　6.黑浆果吃出小蛮腰小美女美食坊

　　小美女所做的美食：浆果桂皮鲜汤

　　紫黑浆果150克、红糖大匙、白酒50毫升、水150毫升、桂皮块、柠檬2~片、玉米淀粉1/大匙、水1/大匙、酸乳酪适量、桂圆粉少许。

　　1.将原料中的紫黑浆果、红糖、白酒、水、桂皮、柠檬片全部倒入锅中，用中火将紫黑浆果煮至变软。

　　2.将1/大匙的玉米淀粉溶于水，并搅拌成稠稠的糊状，然后倒入煮紫黑浆果的锅中。

　　3.再煮分钟左右，将其盛入容器中，放上酸乳酪，并撒上桂圆粉即可。

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　　黑浆果是高纤维食品，纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于凸出。

　　爱心小提示

　　高纤维食品的每日摄入量为2535克。如果女性朋友还不习惯吃高纤维食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快，都会导致腹胀或不舒服。

　　香蕉细腰美女的最爱小美女美食坊

　　小美女所做的美食：吉列香蕉

　　香蕉根、鸡蛋只、面粉少许、面包糠少许、沙拉适量。

　　1.将鸡蛋打入碗中，搅拌成蛋浆。

　　2.香蕉去皮、切片。

　　3.把香蕉片浸入蛋浆后再醮面包糠。

　　4.把香蕉片放入油中炸至表面酥脆。

　　5.把沙拉倒入伴碟中，可醮食。

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　　香蕉是常见的减肥食物，它的热量里较低且食物纤维含量丰富。香蕉中的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然能瘦下来。

　　爱心小提示

　　做此菜时，要注意得是香蕉肉质较软，容易粘锅，油一定要足。此外如果长期靠香蕉为食，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。

　　苹果牛奶瘦腹有奇效小美女美食坊

　　小美女所做的美食：苹果牛奶

　　苹果1000克，酸奶或脱脂牛奶1000毫升。

　　第一天：将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。只吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶或牛奶，不吃任何东西。

　　第二天：将酸奶或脱脂牛奶分成六等份，每次喝一份。只喝酸奶或脱脂牛奶，不吃其他任何东西，同样不能喝水。

（实习编辑：何丽丽）

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