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女性有效的瘦脸瑜伽法

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 16:00

女性有效的瘦脸瑜伽法

　　名模的身材是最让人羡慕的，并不只是因为她们四肢纤瘦，还因为她们拥有一张完美的小V脸。那么，如何通过瑜伽的方式瘦脸?下面小编整理了有效的瘦脸瑜伽法，一起来看看吧!

　　有效的瘦脸瑜伽法

　　一、紧实颈部线条

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　1、低头，深呼吸，呼吸时下巴带动头部从右到左顺时针转动。

　　2、然后换方向，吸气，呼气时慢慢从左到右逆时针转动头部。

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　3、脸部朝前，两手相互摩擦搓热，然后包住脸颊，让掌心的热度传到脸上。

　　二、减掉双下巴

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　1、双手交叉握住，拇指舒淇，支撑着下巴处。

　　2、慢慢呼气，肩膀下沉，肘部慢慢拉起。

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　3、慢慢呼气，再次降低手臂，回到原位，重复动作数次。

　　三、打造明亮双眼

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　1、腰背挺直，下巴摆正，目视前方。

　　2、左手臂向前伸直，四指轻轻握拳，拇指竖起，眼睛看着大眼睛，然后左手逆时针画一个大圈。

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　3、接着换右手向前举，竖起拇指，眼睛看着拇指处，右手顺时针画一个大圈。

　　4、两手搓热，然后用掌心包裹住双眼。

　　四、抚平额头细纹

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　1、双手食指和中指伸直并拢，指腹放在眉头上方前额处。

　　2、深呼吸2次后，再次吸气，呼气时，轻轻将手指拉至眉尾上方额头处。

　　瘦脸瑜伽动作详解

　　3、竖起大拇指，其余四指轻轻握拳，拇指指腹直立在眉头处。

　　4、再次吸气，呼气时拇指指腹点按眉头处。

　　1分钟瘦脸瑜珈法彻底告别大饼脸

　　1分钟挺拔鼻梁

　　有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。

　　Step1 向上提升：

　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　Step2 滑动按摩：

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　注意事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

　　1分钟提升下巴

　　随着年龄的增加，在下巴位置容易积聚脂肪，形成难看的双下巴或下坠肌肉。学会运用面部提升动作，增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力，不仅可以预防双下巴的产生，还能延缓容貌衰老的进程。

　　Step1 拇指提升：

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　Step2 循环提升：

　　不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后，换另一侧进行。

　　注意事项：在每个动作交替的瞬间，建议做一个深呼吸，在一收一放、一紧一松之间，促进下颌肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环功能的作用。

　　1分钟推升脖子

　　很多爱美女性都把大量的时间放在脸部保养上，却往往忽视对颈部的护理，这显然是错误的。颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，另外颈部皮肤没有支撑，容易下垂，再加上经常受到衣服的摩擦，如果忽视保养的话，松弛的脖子会让年龄无所遁形，那就赶快来学会按摩吧。

　　Step1 四周扭动：

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　Step2 四指推升：

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　注意事项：除了养成好的颈部按摩习惯，生活中还要特别注意睡眠的姿势，尽量不要枕过高的枕头睡觉，高枕会使颈部弯曲从而产生皱纹，要尽可能枕平一些的枕头。

　　有效的按摩瘦脸法

　　第一步：排毒基本手法

　　从耳前按摩至颈部。每个动作完毕之后都需要这个步骤，脸颊两侧靠近耳朵的地方会有凹陷处，先轻压，再正下方推向锁骨的位置。重复三次。

　　第二步：消除额头暗沉

　　从额头中间往两侧推，推到太阳穴轻压一下(同上图↑)，往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。重复三次。

　　第三步：消除眼周水肿，变大眼

　　轻压太阳穴，眼下部分由眼尾往眼头推，往上到眉头轻压一下眉头往太阳穴方向推，轻压太阳穴，这个步骤请注意不要压到眼球，往下延续到脸颊两侧一直推到锁骨。重复三次。

　　第四步：使下垂的唇角上扬

　　双手轻压下巴一下，沿着唇周往上推，推到鼻子下方，轻压一下。重复三次。

　　第五步：让鼻子更挺

　　鼻翼两侧上下来回轻推五次，鼻子两侧上下来回轻推三次，鼻子两侧延伸到脸颊两侧，往下延续推到锁骨。重复三次。

　　第六步：消除法令纹

　　双手轻压下巴一下，沿着嘴角(要有使嘴角往上扬的意识)，用点力往上推到鼻翼两侧，继续往眼头方向推轻压一下，延伸到脸颊两侧，往下延续推到锁骨。重复三次。

　　第七步：使松弛的两颊上扬

　　一只手托住下巴，另一只手用点力由下往上推法令纹的地方，一直推到眼下，再往脸颊两侧延伸，往下延续推到锁骨。左右两边各重复三次。

　　第八步：消除脸颊脂肪

　　轻压鼻翼两侧一下，用点力往两侧延伸，往下延续推到锁骨。重复三次。

　　第九步：使脸颊的骨感明显

　　从下巴两侧往上推，推到脸颊，再往脸颊两侧延伸，往下延续推到锁骨。重复三次。

　　第十步：使唇周更立体

　　嘴角两侧往两颊侧边推，往下延续推到锁骨。重复三次。

　　有助于女性瘦脸的食物

　　坚果

　　坚果是很多辣妈都十分喜欢的一种零食，而且这种零食的营养价值非常高，可以为人体提供补充营养。但是更加重要的是，坚果是一种瘦脸功效明显的食品。因为坚果可以有效地强健脸部的肌纤维，换句话来说，坚果实际上可以将脸上的松垮的肉肉变得更加紧实，从而将脸上多余的赘肉消耗掉。这样就可以达到良好的打造小脸了。

　　木瓜

　　木瓜可以帮助想瘦脸的辣妈甩掉脸上的脂肪，从此远离大饼脸。木瓜本身可以帮助分解脂肪，但木瓜进入口腔的时候，分解脂肪的物质也同样会对脸上多余的脂肪起到一定的分解效用。所以说，多吃木瓜不但可以丰胸，而且也同样可以甩掉脸上的脂肪哦!

　　柠檬

　　柠檬实际上是一种碱性物质，但是柠檬本身可以同时起到养颜美容和减肥瘦身的双重效果。更加重要的是，如果你想要打造一张吸引人的小脸，柠檬会是你的好帮手。因为柠檬可以增加脸部皮肤的弹性，这样就可以让脸上的松垮下垂的赘肉在柠檬的碱性物质的代谢中慢慢消耗掉。一段时间过后，你会发现，自己的脸蛋变得比之前小了。