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簡單有效的瘦臉瑜伽動作打造錐子臉

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 16:00

瑜珈

簡單有效的瘦臉瑜伽動作打造錐子臉

如今著名女星範冰冰越來越火，也頻頻在雜誌封面上看到，是什麼原因讓範冰冰的臉那麼上鏡，很多人都知道範冰冰的一張完美的錐子臉和苗條的身材。怎樣瘦臉簡單又有效呢?教你7個簡單的瘦臉瑜伽動作，鍛煉臉部筋肉，打造完美錐子臉!

表情肌出現硬塊，導致臉部血液迴圈變差，老舊廢物積聚，是導致臉胖的主要原因之一。通過簡單的瑜伽動作，運動我們的表情肌，讓其恢復肌力，能讓臉部輪廓變尖，有效改善臉部肌肉鬆弛的現象。

step1

面朝正前方，背部伸直，肩膀成放鬆自然下沉狀。嘴巴閉起，

眼睛睜大，兩頰保持緊張狀態。

step2

上齒上唇和下齒下唇向內收，形成抿嘴的動作，兩頰向內側用力，感覺面部肌肉收緊。

step3

保持齒唇向內收，兩頰向外側拉開，使得口部成“一”字型，保持動作默數5秒。

step4

接著雙頰向內收，同時將嘴唇嘟起變小，保持動作默數5秒。

重複step1-4的動作共3回。

○消除雙下巴

step1

背部伸直，肩膀下沉，抬頭挺胸，面朝正前方，嘴巴閉緊。

step2

保持嘴巴閉起，向著天花板抬起，使喉嚨得到伸展。頭部向後仰，後腦勺靠向頸部。

step3

保持頭部姿勢，張開嘴巴，然後將舌頭向上伸出，儘量延伸，保持姿勢默數5秒。

重複step1-3動作共3回。

動作7：折疊揚首式

STEP1：坐於地上，兩腿合攏伸直，兩腳並在一起，腳尖向上。

STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖後往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

動作提示：上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，並經常練習，循序漸進

動作8：側弓式

STEP1：坐於地上，兩腿併攏放平，上身挺直。

STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最大程度。

STEP4：互換左右，交換練習。

功效：對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

動作提示：上身應儘量保持在同一平面。

動作7：折疊揚首式

STEP1：坐於地上，兩腿合攏伸直，兩腳並在一起，腳尖向上。

STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖後往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

動作提示：上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，並經常練習，循序漸進

動作8：側弓式

STEP1：坐於地上，兩腿併攏放平，上身挺直。

STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最大程度。

STEP4：互換左右，交換練習。

功效：對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

動作提示：上身應儘量保持在同一平面。

動作7：折疊揚首式

STEP1：坐於地上，兩腿合攏伸直，兩腳並在一起，腳尖向上。

STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖後往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

動作提示：上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，並經常練習，循序漸進

動作8：側弓式

STEP1：坐於地上，兩腿併攏放平，上身挺直。

STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最大程度。

STEP4：互換左右，交換練習。

功效：對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

動作提示：上身應儘量保持在同一平面。

向前彎曲。

STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢15秒鐘。

功效：疏通血管，培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

動作提示：上身向下折疊時，應視自己的身體柔韌度而為，並經常練習，循序漸進

動作8：側弓式

STEP1：坐於地上，兩腿併攏放平，上身挺直。

STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側，上身開始向右側彎曲，到最大程度。

STEP4：互換左右，交換練習。

功效：對內部器官起到按摩作用，同時改善睡眠。

動作提示：上身應儘量保持在同一平面。

簡單有效的瘦臉瑜伽動作打造錐子臉

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