天鹅臂

天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是肩部，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。

这个天鹅臂有两个part ，一个是练肩，一个是练蝴蝶袖的。 [1]

其实没什么局部减脂的办法， 只有全身瘦了手臂才会瘦的，对于这种练习方式其实效果不会太明显，但是坚持肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处，如果你是个死宅，可以活动一下对身体会更好，当然如果有肩部疾病就要慎重了。 [1]

Step1：

两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。 [2]

两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不

Step2：

将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。 [2]

将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作

Step3：

从下至上，将双臂舒展至与肩同高。 [2]

从下至上，将双臂舒展至与肩同高

Step4：

与上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。 [2]

与上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展

Step5：

双臂由前至后延展。 [2]

双臂由前至后延展

Step6：

在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。 [2]

在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉

Step7：

将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。 [2]

将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作

Step8：

双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。 [2]

双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展

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