【减肥塑形操

所谓中的“隐形健身操”是指一种人们没有意识到的健身运动。这种健身方法更适合工作繁忙、没有时间锻炼的上班族练习。由于工作繁忙，缺乏锻炼时间，许多人患上感冒、疲劳综合征、颈椎病和腰肌劳损病、失眠、头痛等。

而隐形健身法简单易行，让人们在不离职的情况下达到健身的目的。练习方法如下：

1.闭目转眼球法：先顺时针转6圈，再逆时针转6圈。然后睁开眼睛，从窗外望向绿色的草坪或树木2-3分钟。这样可以保护眼睛，调节视力。

2.节段松弛法：将全身分成若干节段，然后进行节段松弛。自上而下放松。顺序是：头颈两上肢胸腹背两大腿两小腿。然后采用倒排松弛的方法，从下至上分段。顺序是：脚、腿、大腿、臀部、背部、腹部、胸部、颈部和头部。连续做三个周期。这有助于消除紧张和身体疲劳。

3.腹式呼吸法：吸气时放松腹部肌肉，呼气时收缩。重复3分钟。一般可起到增加胃肠蠕动、促进新陈代谢、减肥的作用。

4.扩胸耸肩法：坐在椅子上，用力慢慢撑起胸部，双肩向后张开，恢复原状后重复10-12次。再做一次耸肩，左右肩各12次，可起到改善肺生理功能、防治颈椎及肩周炎的作用。

5.手指伸展法：双手放在大腿上，手掌向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指顺序伸展手指。用左手和右手重复同样的动作12次。一般来说，可以缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

6.腿部收缩法：坐在椅子上，抬起脚趾，同时收紧小腿和大腿肌肉。然后，抬起脚跟，做小腿和大腿肌肉的收缩，然后放松。反复这样做5分钟可以改善腿和脚的血液循环。

以上动作可以连贯练习，每次15分钟，上午一次，下午一次。

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