一篇文章告诉你心理健康有多重要

STARRY MIND

玻璃晴朗
橘子辉煌

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

在这个信息爆炸的时代，每天我们可以通过网络足不出户了解到世界各地的资讯，其中越来越多的青少年犯罪、自杀新闻的出现，让家长们也开始逐渐发现青少年心理健康成长的重要性。

但是，全国青少年心理健康的整体水平却是在逐年恶化，据调查我国被各种心理障碍困扰的青少年至少有3000万，究其原因还是家长对于孩子心理健康状态的不认识与不作为。心理问题的初步显现衍变到精神疾病是一个需要较长时间的质变过程，所以家长必须时刻关注孩子的心理健康情况，一旦发现问题就需要及时寻求心理咨询中心的帮助。

近年来，我国中学生心理健康状况不容乐观，有研究指出5.8%～30%的中学生存在不同程度的心理健康问题，而且随年龄增长中学生心理健康总体水平呈下降趋势。

国外研究显示，青少年焦虑情绪的发生率为10%～20%，抑郁情绪检出率在20%左右，而且近年来青少年学生焦虑抑郁情绪检出率差异很大，为4%～30%。有研究使用贝克抑郁量表（the Beck depression inventory，BDI），得出青少年抑郁情绪检出率为30%，而使用相同的工具其他研究结果为42.9%。此外，Ferro等采用青少年自评量表（youth self report，YSR）进行研究，显示青少年焦虑抑郁情绪检出率分别为30.7%和22%。 
在大学生群体中情况同样不容乐观。多年以来，大学生自杀身亡事件，会时有报道。其中，形成舆论较大热点的有两起：一是2009年上海海事大学研究生杨元元自杀事件；二是2015年北京邮电大学研究生孙腾霄自杀事件。前者是因为家庭关系而选择了自杀，后者则是因为毕业论文不过关，患上抑郁症而自杀身亡。

硕士研究生、博士研究生患上焦虑症的概率更大。发表在《Nature Biotechnology》上的一篇文章显示，研究生的总体抑郁和焦虑程度要远高于常人，是一般人群的6倍之多。这项研究展开了一项全面的调查，包括通过社交媒体和电子邮件来评估焦虑(GAD07)和抑郁(PHQ09)的量表。一共调查了2279名学生（90%的博士生和10%的硕士生），他们来自26个国家和234个机构，代表了不同的研究领域，包括生物/物理科学（38%）、工程（2%）、人文科学/社会科学（56%）和其他（4%）。数据表明，研究生群体中有相当多的人患有焦虑和抑郁。

每个人都可能出现抑郁情绪，学习压力大，社会节奏快，父母离异等家庭因素，都在一定程度上影响着学生，包括低龄段。当抑郁情绪超过一定限度时或是持续延长，就会影响孩子的学习、饮食、睡眠、体重等，从而发展成抑郁症。多数孩子意识不到自己的心理问题，或者是不愿意见心理医生。

心理疾病的定义

心理疾病，是指一个人由于精神上的紧张、干扰，而使自己思维、情感和行为上，发生了偏离社会生活规范轨道的现象。现代社会，人们心理疾病是很普遍的，只不过存在着程度区别而已。心理疾病种类很多，表现各异，随着时代变化新发现的心理疾病也不少。现在人们已经开始意识到了心理健康的重要性，越来越关注自己及与自己朝夕相处的亲友的心理健康状态。

心理健康的十条标准

了解一下

1、充分的安全感
有自尊心，对自我的成就有价值感。
2、充分了解自己
可以对自己的能力作适当的估价，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
3、生活的目标切合实际
4、与现实的环境保持接触
理智、现实、客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度幻想。
5、能保持人格的完整与和谐个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
6、具有从经验中学习的能力
能适应环境的需要而改变自己。
7、能保持良好的人际关系
有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。

8、适度的情绪表达与控制
9、在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
10、适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。

青少年心理健康易出现哪些问题

了解一下

1、学习类问题

根据有关部门调查显示，在学习方面出现青少年心理健康问题的孩子占54.46%，其中问题较明显的有23%，具体表现为厌学、学业压力过大、注意力不集中、考试焦虑、学习困难等等。

2、抑郁

由于自身或是身边环境的种种原因，有的青少年会出现抑郁的心理健康问题，常常表现出沉默寡欲，愁眉苦脸，闷闷不乐，缺乏动力的情况。如果孩子长时间的处于这种状态，家长就应该给予充分的重视。

3、社交障碍

社会交往恐惧症，实际上是一种心理障碍，表现为与家人以外的人交往时，出现不可控制的恐惧、不安、出虚汗、脸红、心跳加快等表现；并感到别人都知道他的内心想法和尴尬；有逃避社交的强烈愿望。不少患有社交障碍的青少年终日与电脑、手机等科技物品作伴，进行人与人非直接的聊天或游戏，以此来排解内心的痛苦和不安，但最终往往会衍变成网瘾自此一发不可收拾。

4、恐惧

青少年恐惧类心理问题种类繁多，例如怕黑、怕打雷、怕鬼怪，害怕尖锐物品的尖锐恐惧症；害怕在狭小空间独处的幽闭恐惧症；害怕进行选择的选择恐惧症等等。此类恐惧问题轻者心跳加快，手脚颤抖，重者则会出现失眠、做噩梦等影响身体健康的情况。

5、自卑

对自身缺乏自信心，无论是在学习上还是生活上，总是下意识的将自己看低。这种自卑将严重的影响到青少年的情绪，导致他们对任何事物都缺乏动力与激情，压抑感过强。

6、敏感

敏感类青少年心理健康问题表现为神经过敏、多疑，常常用恶意的思想去揣测身边他人善意的行为，将他人无意识的话与动作看作是对自己的蔑视与嘲笑，久而久之逐渐变得喜怒无常，情绪波动较大。

在心理健康上，我们该提醒广大学生群体们什么问题呢？

了解一下

心理健康很重要的一条标准就是认识自我。具体表现为就是个体拥有怎样的自我意识。自我意识是人对自己与外部世界关系的认识，不仅包含对自己的认识，也包括对自己的主动改造。心理学家shavelson认为：“正确的、积极的自我概念不但是取得教育所向往的结果宝恒，同时更值得注意的是，它也是教育的培养目标”。自我意识作为隐藏于个体内心深处的心理结构,是个体意识发展的高级阶段,是人格的自我调控系统。

自我认识是自己对自己的身心特征心理活动状态及社会特征(人缘、地位价值等)的认识与评价。它是确定自我状态的基础,在心理活动中具有重要作用。从自我认识来讲,当代学生自我意识发展的问题主要表现为高估自我和低估自我两个方面。

高估自我：

（1）把自己看作是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人；
（2）认为自己的外貌是漂亮的、品德是高尚的、人际关系是融洽的、聪明才智是远远未发挥出来的。
高估自我的学生经常把自己看作是有价值的、令人喜欢的、优越的、能干的人。例如:他们认为自己的外貌是漂亮的、品德是高尚的、人际关系是融洽的、聪明才智是远远未发挥出来的等等。还容易产生盲目乐观、骄傲自满情绪,认识问题往往带有一定的偏激和固执,且行动目标往往力不能及。往往在实际行动中遭遇失败和冲突,从而引起情感损伤,严重时还会导致自我扩张的变态心理。其人际交往方式是：“我好—他不好“,他们拿显微镜看他人的短处,把别人看得一无是处,正所谓“看自己,一朵花;看别人,豆腐渣”

低估自我：

（1）对自己的评价过低,他们往往看不到自己的价值,感到事事不如人,处处低人一等；
（2）对自己缺乏信心、自我否定、自我厌恶、自我绝望,甚至自杀。
有些学生对自己的评价过低,他们往往看不到自己的价值,感到事事不如人,处处低人一等,对自己缺乏信心、自我否定、自我厌恶、自我绝望,甚至自杀。他们的人际交往模式是“我不好—你好”或“我不好,你也不好”。学生过低评价自己会导致对自己各种能力的怀疑,限制自己对未来事业及美好生活的憧憬,从而引起严重的情感挫伤和内心冲突。

怎么才是一个自我意识健全的人？

自我意识健全的人，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确评价自我和自我发展，应该是自我认识、自我体验和自我控制相协调一致的人；应该是积极自我肯定的、独立的并与外界保持一致的人，应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识和内省意识，积极进取、永无止境。

如何树立正确的自我意识?

1、正确认识自我

可以通过自我观察认识自己。我们对自己各种身心状态和人际关系等的认识，即生理自我、心理自我和社会自我。如自己的身高、外貌、体态、性格、自己与他人的关系等方面的认识。在自我认识过程中伴随着情感体验，如由身高外貌等引发的自豪、自信或自卑情绪情感。以及，在自我认识、自我情感体验过程中，我们是否有目的、自觉的调节和控制我们的行为和想法。我们要善于剖析自我，深刻认识自我，更好地认识外在形象和内在自我。

也可以通过他人评价认识自己。我们都知道“旁观者清”、“以人为镜可以明得失”，在认识自己的过程中，我们要主动向他人了解自己。我们要虚心听取他人的评价，同时又要客观、冷静地分析他人的评价，以便我们从多角度来认识自己。
最后，还可以通过社会比较认识自己。自我观察和他人评价难免会有各自的主观投射，因此，我们可以通过合理的社会比较更好地认识自己。我们现在的自己与自己的过去、未来进行纵向比较，与同龄人或者有类似条件的人进行横向比较，通过更全面的纵横社会比较来正确认识自己。

2、积极悦纳自我

悦纳自己就是接受自己的不完美，接受自己的优点和缺点。能够正视自己的不足，能够接受自己性格方面的一些其他特征，这样才能更好的接受他人。试着接受自己，喜欢自己，觉得自己独一无二，有价值感、自豪感、愉快感、满足感，平静理智的看待自己的长处与短处，冷静的对待自己的得与失。

去发展一些自己喜欢的业余爱好。当自己有一定的爱好，会觉得世界是如此美好，自己也可以做些开心的事。经常唱唱歌旅旅游，联系一些老朋友，展示自己的才艺才展示自己，才能更好的悦纳自己。

进行积极的自我暗示，比如“我很棒，我会一次比一次好的”；

全面客观的评价自己，你可以写出自己的五个优点、五个缺点，然后写出改正的方式，当然，可以在别人的帮助下进行。

3、有效自我控制

建立合乎自我实际情况的抱负水平，遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。                                                           

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