夏天做这3件事容易“伤心”

　　夏天做这3件事容易“伤心”

　　室内外温差大出门悠着点

　　夏天空调房间温度比较低，这种环境中人的血管相对收缩，对于有高血压病史的患者来说，突然走到室外高温的地方，身体调节功能又差，会直接影响血管的调节能力，出现供血障碍。

　　年长者从气温低的空调房到温度高的室外时，一定要有个缓冲期，让身体慢慢适应，比如先把空调关一会再出去。另外，从室外回到家里时，也不要急着开空调甚至对着空调吹，这样有助于预防心血管意外的发生。此外，心血管疾病患者要注意房间通风，及时补充水分。

　　盲目减少用药致血压反弹

　　很多高血压患者在夏季要么擅自停药，要么自我感觉良好就减少药量。很多人以为冬春季是心血管疾病的高发季节，所以，一到夏季就会自动停药或减药。其实，夏天气温高，人体血管容易扩张，血流量比平时增加。此外，人在高温状态下，交感神经兴奋性增高，心率加快，都增加了诱发心血管疾病的风险。

　　喝水太少血液浓缩受不了

　　门诊中接诊的很多心血管病患者都有不爱喝水的习惯，这种习惯在炎热的夏季可能诱发心血管疾患。因为天气热的时候虽然血管会扩张，但同时出汗也多，体液流失太多时，血管里的血液就会浓缩变得黏稠，可能形成血栓堵塞血管，从而诱发心梗等意外发生。夏季，对一般人群来说，每天正常情况下需喝水1500-2000毫升。出汗特别多的人，更要多喝一些。

　　这些事情能保护心脏

　　1、用花生代替薯片等高脂零食

　　虽然花生也含较多脂肪，但适当吃不会对心脏健康造成危害。将花生融入日常饮食中的最佳方法是用它来替代不健康的油腻食物，如炸薯片。

　　2、呼吸新鲜空气

　　暴露于较高浓度颗粒物中的人，颈动脉狭窄的可能性高出了24%，易发生中风。呼吸新鲜空气有助降低这一风险。

　　3、少吃肉

　　食物中有70%源于植物的人，死于心脏病的风险要比吃了更多肉食（仅有45%的食物来自植物性饮食）的人低20%。

　　4、少喝能量饮料

　　喝能量饮料会升高血压，从而增加心脏病发作的风险。平时咖啡因摄入量较少的人更容易受到血压升高的不良影响。

　　5、吃点奶酪

　　常吃奶酪的人血液中胆固醇含量较低。研究者认为，吃奶酪后，肠道细菌对胆固醇起到了调节作用。

　　6、吃黑巧克力

　　发表在美国《心脏》杂志上的一项研究成果表明，每天吃100克黑巧克力，心脏病和中风的风险可降低11%。

　　7、少喝含糖饮料

　　平时喝含糖饮料越多，患心脏病的风险越大。

（责任编辑：吴紫蝶）

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