一周减肥营养餐如何安排

核心提示：一周的减肥营养餐应该从周一到周三的时候尽量以蔬菜和水果为主，因为这样可以使肠胃得到一定的休息，也能使体内沉积的脂肪被调动起来，供身体燃烧，在吃水果蔬菜的过程中，适当的吃一些主食，例如鸡蛋，全麦面包，面条，米饭都是可以的，只是记住摄入的量不要太多，每顿饭的主食尽量吃到七成饱，主食只要不摄入的特别多，就不会产生过高的热量，在吃面条的时候尽量用清水过滤一下，这样可以将淀粉过滤掉。

想要使自己减肥的效果更好，首先要从饮食上做好调整的工作，在一周之间，如果有哪一天所吃的食物热量过高，就会导致一周的减肥效果都付诸东流，而在一周之中只吃蔬菜和水果，而不增加营养，也是不科学的方式，所以今天就来给大家介绍一下，一周减肥营养餐如何安排？

一周的减肥营养餐应该从周一到周三的时候尽量以蔬菜和水果为主，因为这样可以使肠胃得到一定的休息，也能使体内沉积的脂肪被调动起来，供身体燃烧，在吃水果蔬菜的过程中，适当的吃一些主食，例如鸡蛋，全麦面包，面条，米饭都是可以的，只是记住摄入的量不要太多，每顿饭的主食尽量吃到七成饱，主食只要不摄入的特别多，就不会产生过高的热量，在吃面条的时候尽量用清水过滤一下，这样可以将淀粉过滤掉。

当减肥进入第3~5天的时候，可以适当的吃一些肉食，肉食一定要吃瘦肉，而且每天的摄入总量不能超过100克，而且肉食不能经过油炸，油炸之后，任何食物都会产生翻倍的反式脂肪酸，所以减肥期间任何食物都不可以用油炸，如果炒的话也要使用植物油而不能使用荤油。

在减肥进入到第5~7天的时候，要继续坚持这样的饮食方案，每天以青菜水果为主，少吃肉食少吃主食，适量的补充蛋白质维生素，多种微量元素，每天还要做适当的运动，饮食减肥的方式，只有和运动相结合才会有更好的效果。

看了上面的介绍，相信大家都明白了一周减肥营养餐应该如何安排？希望所有需要减肥的朋友都能按照正确的方式来调理自己的饮食，不要在减肥的过程中只吃粥或者只吃一些蔬菜水果，还要注重其他营养元素的补充，每天做不低于30分钟的有氧运动，可以帮助身体消耗更多的沉积脂肪，这样减肥效果会更快更明显。

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