【查看证书】随着年龄不断增长，骨骼健康愈发重要，每个人都希望自己拥有健康的骨骼，避免受到外在疾病影响，出现严重的骨骼疾病。但从目前人们身体健康情况来看，骨骼疾病发病率呈现逐年递增的形式，保护骨骼健康变得非常重要。因此，本文注重分析维护骨骼健康最常用的方法，帮助读者保护骨骼健康。
一、如何维护骨骼健康？
1、多吃钙质和维生素D
骨骼健康是维持身体健康的重要因素，通过定期吃维生素D和钙质能维持骨骼健康。而钙作为骨骼的主要成本，能提高骨骼的坚固性，加强人体健康，所以要合理控制钙摄入量，对骨骼健康具有重要作用。我们在日常生活中要多吃富含钙质食物，如海鱼、牛奶、豆制品、芹菜等。维生素D是最重要的维生素，有利于人体吸收钙物质，也是影响骨骼健康的重要因素，我们要多吃含有维生素D的食物，如油脂鱼、牛奶、玉米等食物。不仅要多吃维生素D和钙质食物，还要多锻炼、少饮酒抽烟，多晒太阳，保持良好的生活习惯和饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，降低油腻食物和甜食的摄入量，有利于保持骨骼健康。研究证实，吸烟者的骨量比不吸烟者低，更容易患骨质疏松症，而过量饮酒会减少钙的吸收，增加患骨质疏松症的风险。为了加强骨骼健康，需要坚持良好的习惯，戒烟和限制饮酒。饮酒量要控制在一天两杯以内，切记不要过量。另外，要控制浓茶和咖啡的摄入。
2、多运动
保护骨骼健康对整个身体健康具有重要作用，主要原因是骨骼是身体的重要支柱，骨骼健康决定着身体健康。而想要保持骨骼健康，要尽可能多做运动，运动有利于维持骨骼健康。首先，运动能加强骨骼强度和稳定性，降低受伤害风险；其次，增加骨骼密度，提高骨骼强度，有效预防骨质疏松症；最后，能改善关节活动度，增加关节稳定性，预防关节炎。因此，在日常生活中，我们可适当选择各种有氧运动，如游泳、慢跑、步行等，这些运动能帮助我们燃烧脂肪，增加肌肉力量，提高骨骼稳定性。同时，要进行一些力量训练，如跳跃、抓握、提锺等，持续增加骨骼强度和密度。习惯对身体的影响很大，良好的习惯对促进健康非常重要。加强骨骼健康，一定要保持良好的生活习惯，减少熬夜，保证睡眠时间和质量。关于以上增强骨骼健康的方法，想要坚持骨骼健康，形成强壮的骨骼，就必需注意以上问题，无论是饮食、运动还是生活习惯上，都需要格外注意。希望以上建议能对大家有所协助。
3、减少肥胖
维持骨骼健康最佳方法是减少肥胖，肥胖不仅影响到人们日常生活健康，还会伤害骨骼健康，增加骨骼承受负担，从而出现各种骨骼疾病，如骨质疏松症、关节炎。同时，肥胖会影响到人体内的激素水平，如雌激素、睾酮等，这些激素也能影响到骨骼健康。要尽可能避免摄入高热量食物，如甜点、糖果、油炸食品等，多吃蔬菜水鬼、蛋白质、全谷物，且保证膳食的均衡性。另外，要加强体育锻炼，每次最低进行150分钟的中强度有氧运动，如跳绳、慢跑、游泳等，进行2-3次中强度骨骼肌肉训练，如举重、体操等；合理控制体重，每周最低测量一次体重，且在营养师指导下进行营养治疗，必要时吃一些维生素D、钙等，加强骨骼健康。
4、避免滥用药物
避免滥用药物也是维持骨骼健康最常用的方法，如果盲目使用药物，很容易给骨骼健康造成不良影响，所以要避免出现药物滥用行为。首先，禁止未经过医生指导自行使用药物，药物剂量和使用方法要由医生根据病情进行判断，如果私自用药，易出现药物剂量过大或者过小情况，给药物应用效果造成不同程度的影响，甚至给骨骼健康带来严重的负面影响。同时，要避免长期服用药物，有些药物长期服用后会影响到骨骼健康，特别是一些消炎药物，一旦长期服用，很容易出现骨骼结构损坏，影响到骨骼健康。另外，要避免服用特殊药物，有些特殊药物也会影响骨骼健康，如某些抗精神类药物，其可能影响到骨骼重建和骨骼形成。
5、适当补充维生素
维持骨骼健康最佳方法是补充维生素，维生素作为人体最常见的营养物质，其能帮助骨骼健康生长。维生素D是维持骨骼健康最典型的维生素，有利于帮助身体吸收钙质，加强骨骼结构，降低骨质疏松症的风险；维生素K也是保护骨骼健康的重要维生素，能加强骨骼钙质吸收效率，增加骨骼稳定性；维生素C也能保证骨骼健康，增加骨骼强度，避免出现骨质疏松症的问题。除了补充维生素外，我们也可应用其他方法维持骨骼健康，如锻炼，锻炼能增加骨骼强度，控制骨质疏松症发生概率。另外，要适当控制饮食维持骨骼健康，饮食中要多含有锌质、铁质、钙质、维生素、低脂肪、膳食纤维等食物，加强骨骼结构。
6、要补充足够的曲那丁肽
关节问题、骨骼健康是中老年人必需关注的一大问题，随着年龄的增长，人体骨骼也会衰老，进而出现老人走不远、走几步路就腿疼、不敢迈大步、关节疼痛、脊背佝偻等问题，而补充曲那丁肽则可以很好地预防和改善这些症状，其专门针对骨骼、关节亚健康问题，是一种多效营养物质，可以帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等关节问题，同时刺激成骨细胞增长，重塑骨组织，使中老年人的骨骼更加健康，延长使用年限。（朱海伟 虞城县中医院 骨伤科）
