7种食物可以强壮骨骼

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

7种食物可以强壮骨骼

2023年6月13日

刘彦斌主治医师骨科

上海市第一人民医院

三甲 | 全国第82

百度健康内容审核团队优选

可以起到强壮骨骼的食物，比如牛奶、鸡蛋、酸奶、三文鱼、菠菜、谷物、坚果等等，一般具有强壮骨骼的食物比较明显的特点就是含有大量的钙元素以及维生素D，因为骨骼的生长依靠于钙元素以及维生素D。

因此，对于生长发育时期的青少年而言，可以增加含钙、含维生素食物的摄入量，比如每天可以吃两个鸡蛋，保证蛋白质的摄入量，同时还可以饮用一袋牛奶，可以在睡前饮用，既可以促进骨骼的生长发育，也同时具有帮助睡眠的作用。除此之外，还可以多喝一些酸奶，酸奶中含有大量的维生素D，对于骨骼的生长有好处，另外，酸奶还可以加速胃肠道的蠕动，增加营养物质的吸收，促进机体的生长发育。

还要多吃一些蔬菜，比如菠菜、油菜、生菜、茼蒿等绿色蔬菜，既可以补充充足的维生素，也可以促进营养物质的吸收，同时多吃新鲜的水果、蔬菜还具有润滑肠道的作用。

相关知识

十大强壮筋骨食物
医生建议：骨质疏松的人，多吃这2种素食，骨骼就会慢慢变得强壮
孕期锻炼可强健肌肉和骨骼
孕期补充维生素D增强孩子骨骼强度
运动康复是否可以增强肌肉和骨骼的健康和功能？
春天养骨=养寿命！多吃7种养骨菜
专家呼吁：保持骨骼健康，增强行动力
哪些食物可以补气血 7种食物能补气补血
这8种姿势对骨骼有伤害
男人多吃五种食物更强壮

网址: 7种食物可以强壮骨骼 https://www.trfsz.com/newsview113479.html