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如何正确补充叶酸？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 17:10

在我们追求健康生活的道路上，叶酸这个名字或许并不陌生。尤其是对于中年群体来说，了解叶酸的重要性以及正确的补充方法，更是关乎自身和家人的健康。那么，叶酸到底是什么？为什么要补充叶酸？又该如何正确补充呢？

一、叶酸是什么？

叶酸，也被称为维生素 B9，是一种水溶性维生素。它在人体内起着至关重要的作用，参与了许多生理过程。叶酸对于细胞的生长和分裂至关重要，尤其是对于快速分裂的细胞，如胎儿的细胞、血液细胞等。

二、为什么要补充叶酸？

1. 对于孕妇的重要性

预防胎儿神经管畸形：这是叶酸最为人熟知的作用。神经管畸形是一种严重的先天性畸形，包括无脑儿、脊柱裂等。研究表明，在怀孕前和怀孕早期补充足够的叶酸，可以显著降低胎儿神经管畸形的发生率。据统计，每天补充 400 微克叶酸，可以使胎儿神经管畸形的风险降低 50%至 70%。

预防早产和低出生体重：叶酸有助于胎儿的正常生长发育，补充叶酸可以降低早产和低出生体重的风险。

减少孕期贫血：怀孕期间，孕妇的血容量会增加，对铁和叶酸的需求也相应增加。缺乏叶酸会导致巨幼细胞贫血，影响孕妇和胎儿的健康。

2. 对于中老年人的重要性

降低心血管疾病风险：叶酸可以降低血液中的同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸是一种氨基酸，高水平的同型半胱氨酸会增加心血管疾病的风险，如冠心病、中风等。研究发现，补充叶酸可以使同型半胱氨酸水平降低 20%至 30%，从而降低心血管疾病的风险。

预防认知障碍：随着年龄的增长，中老年人的认知功能可能会逐渐下降。一些研究表明，叶酸可能对预防认知障碍有一定的作用。叶酸参与了神经递质的合成，缺乏叶酸可能会影响大脑的正常功能。

三、如何正确补充叶酸？

1. 补充时间

孕妇：最好在怀孕前三个月开始补充叶酸，一直持续到怀孕后的前三个月。如果有条件，可以在整个孕期都补充叶酸。

中老年人：可以根据自身情况，在医生的建议下进行补充。一般来说，中老年人可以长期补充叶酸，但要注意剂量和方法。

2. 补充剂量

孕妇：一般建议每天补充 400 至 800 微克叶酸。具体剂量可以根据个人情况和医生的建议进行调整。

中老年人：一般建议每天补充 400 微克叶酸。如果有心血管疾病高风险或同型半胱氨酸水平较高，可以在医生的指导下适当增加剂量。

3. 补充方法