这类钙片被曝不合格！没弄清这些事，补钙=白补

前段时间，媒体报道某公司生产的碳酸钙D3颗粒被检出多批次不合格，且该款产品号称“专为国人骨健康而生”。

消息一出，更是引发了网友的热烈讨论。那么，生活中到底要不要补钙？应该怎样科学补钙？浙江大学医学院附属第一医院全科医学科专家表示：不知道这些事，补钙全白补！

钙是人体中必不可少的元素，对生理代谢、生命活动的调节具有重要作用。一直以来，不少人尤其是中青年认为：身体健健康康的，为什么要补钙？所以很多人最大的疑惑就是：我到底要不要补钙？

根据2022年中国居民膳食指南的推荐，我国18-49岁人群推荐每日钙摄入量为 800 mg （元素钙），50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000～1200 mg。但是，营养调查显示我国居民每日摄入元素钙约400 mg，所以补钙是有必要的，尤其是婴幼儿、老年人和妊娠期妇女需要重点补钙。

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钙剂怎样选？

这些事你要知道

浙大一院全科医学科秦红莉医生表示，补钙并没有想象中的那么难，通过日常饮食、良好生活习惯、钙剂补充等方式，大多数人都可以得到有效的补充。

1、摄入含钙量高的食物

饮食是获取钙的最佳来源。牛奶及奶制品是绝佳的补钙食品，除此之外，豆制品（豆腐、豆干等）、海产品（海带、虾、螺、贝）、高钙低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋葱、苜蓿等）、黑木耳、芝麻、坚果等也是含钙量较高的食物。

2、日光照射

保证充足的户外活动，积极正确地晒太阳可以促进机体合成维生素D。

3、合理摄入钙剂

很多人以为补钙是中老年人才需要做的，年纪轻轻不需要。但如果饮食摄入的钙量不够，无论什么年龄段，都可以通过钙剂补充，也就是常说的“吃钙片”。但钙片的摄入也是有门道的，如果补不对，还不如不补。

现在市面上有碳酸钙、磷酸钙、醋酸钙、乳酸钙等不同钙剂，常让人傻傻分不清：我应该怎么选？其实，不同类型的钙剂最大的区别就是元素钙含量不同，在选择时一定要搞清楚元素钙的含量以及个人体质是否合适。

科室供图

比如，如果一款钙剂标示含碳酸钙500毫克，那么实际的元素钙含量为200毫克，而最终人体对各类钙剂的吸收率也仅有30%左右。

需要提醒的是，碳酸钙、磷酸钙等无机钙，含钙量高，但不适合胃肠功能差、习惯性便秘的人群或老年人和儿童，这类人群可以选择有机钙，如乳酸钙或葡萄糖酸钙。当然，市面上的产品鱼龙混杂，在选择时还要特别关注钙剂的安全性和有效性，最简单的方法就是看有无通过国家相关认证。

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补钙的误区，坚决避坑

浙大一院全科医学科主任任菁菁主任医师表示，在日常生活中，还有很多补钙误区需要避免，很多时候，补错危害更大。

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误区一：喝骨头汤能大量补钙？

错！事实上，骨头里的钙很难溶解到汤里，即便是在炖汤时加入醋，汤里的钙含量仍然是微乎其微。而汤里含有的脂肪，过多摄入反而不利于健康。

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误区二：补钙是不是越多越好？

不是！很多人认为只要钙补得多，骨头就越坚实，不怕钙的流失，因此有些老年群体尤其热衷补钙。其实，人体内的钙量是维持在一个平衡状态的，钙的过多流失会导致骨质疏松，而钙摄入过量会引起高钙血症，并可能产生肾结石、血管钙化等情况。

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误区三：人人都可吃钙片？

钙片并不是人人可吃，如本身就有高血压的人，一些降压药存在引发高钙血症的风险，这类人群如果需要补钙，最好咨询专业医生。同时，不同类型的钙剂也有适应人群。

任菁菁主任提醒，要以平常心对待补钙，在生活中保持均衡膳食，适当运动，切忌矫枉过正。

本文通讯员

本文专家

本文为浙大一院原创

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