孕期补钙，宝妈们看过来

每次的门诊都有孕妈妈问补钙补铁补DHA……几乎每位孕妇都会问到关于钙的话题，“我腿腿不抽筋哒，还需要补钙吗？”“补钙多了孩子头会不会太大太硬不好生？”“吃钙片是不是要便秘？”“彩超说胎盘老化了，是不是钙片吃多了？”等等。

我们先来看看孕期为什么需要补钙：钙不仅参与骨骼发育、还与神经传导、细胞信息传递、智力发展等密切相关。胎儿的生长发育需要从母体内吸收营养，孕妇不但要满足自身新陈代谢所需的钙，还需供给胎儿发育所需的钙，所以孕妇对钙的需求量增大，也容易缺钙。如果孕妇缺钙，会从母体骨骼中摄取钙，这样骨钙溶出，影响母体的骨密度，容易导致骨质疏松。

孕期缺钙不仅影响孕妇自身的健康，还会影响胎儿骨骼和牙齿的发育，如身材矮小、骨骼发育异常、乳牙萌迟、牙齿排列不齐等，甚至还会导致新生儿颅骨软化、方颅、血凝不正常等。

更重要的是，钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用，所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育。同时，缺钙的新生儿免疫力差，出生后体弱多病。

钙补多了会胎盘老化，头大头硬不好生？    

这纯粹是瞎扯，补钙是不会让胎盘老化的。所谓的“胎盘老化”和孩子的出生以及预后之间没有必然的联系。

明显缺钙时胎儿的头会比较软，但是多吃了钙并不会造成胎头大和头硬，胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。

补钙后便秘？

孕期便秘的原因有很多，药物因素也是其中之一，部分孕妈妈补钙补铁后有便秘。这时候，不需要停药，可以通过增加膳食纤维，多饮水，适量运动等来改善。

那孕妈妈怎么补钙呢？

服用钙剂的目的是补充食物供给或摄入不足的部分。晒太阳不足者，可以考虑同时补充一定量的维生素D。
孕早期：胎儿细胞分裂和器官初步发育形成，孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同（800毫克／天）。正常饮食能够满足机体的每天钙需求。无需额外补充钙剂。

孕中、晚期：胎宝宝快速生长，孕妇钙的摄入量增加（1000毫克／天）。一般普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600毫克直至分娩。对低钙摄入地区的孕妇、不喝牛奶的孕妇、双胎妊娠的孕妇、妊娠期高血压等高危风险的孕妇，推荐孕期每天补充钙剂1000～1500毫克直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复，在一定程度上有预防妊娠期高血压的作用。

平时的饮食中，奶及奶制品、豆类及豆制品、芝麻及虾皮等海产品都是含钙丰富的食物。而钙制剂，有葡萄糖酸钙、碳酸钙、醋酸钙、氨基酸螯合钙等各种钙剂，选择合适自己的就可以。

孕期补钙的小技巧

服用时间：补钙的最佳时间是餐后1小时及晚上睡前。肠胃不好的人，钙片可以随餐服用，以最大限度地减少对消化道的影响，防止出现胃不舒服等问题。

无机钙的吸收需要胃酸参与，进食可以刺激胃酸分泌，在饭后1小时左右服用效果最好，这段时间的胃酸分泌最多，而且还可以避开食物对钙吸收的影响。有机钙的吸收不依赖胃酸，对服用时间没有特别要求，餐前、餐后服用皆可。晚上是一天当中人体血钙浓度最低的时候，此时钙的吸收率最高，睡前服用钙剂吸收效果最好。

服用方法：肠道对钙的吸收有上限，过量可能引起腹胀、便秘等不良反应，因此，建议将全天的补给量分次给予，避免与牛奶、豆制品等高钙食品同时服用。

注意事项：钙剂不宜与锌剂、铁剂或多维片（含有磷、锌、铁等矿物质）等同时服用，因为可能会影响钙的吸收。某些绿色蔬菜（如菠菜、芹菜、茭白、竹笋等）富含草酸，会与钙离子结合生成不溶于水的草酸钙，影响钙吸收，可以先用开水焯一下，把草酸破坏掉以后再烹调则影响减小。另外，茶、咖啡、巧克力里也含草酸，服用钙剂时不要同时服用。

本期供稿 |  产科  游玲

文字编辑 | 宣传科 蒋艳

责任编辑 | 宣传科 邓敏

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