最适合孕妇吃的钙片

贺飞副主任药师

中国医学科学院肿瘤医院三甲全国第25

最适合老年人吃的钙片

较适合老年人服用的钙片为有机钙，在市场上销售的钙片中可分为有机钙与无机钙两大类。有机钙主要为乳酸钙、葡萄糖酸钙等，无机钙为碳酸钙，而碳酸钙也主要在临床使用。使用有机钙主要考虑老年人胃肠功能减弱，如果使用无机钙，比如碳酸钙，虽然含钙量较高，但会大量消耗胃酸。而老年人由于胃肠功能较弱，胃酸相对分泌较少，较容易导致胃肠道不适，出现胃痛、反酸、烧心等刺激症状。如果使用有机钙，虽然有机钙含钙量较低，但也会消耗较少胃酸，老年人服用较舒适。较适合老年人补钙方式为食物中摄取，适当饮用奶制品或进食肉类，从饮食上进行综合补充，然后结合钙制剂进行应用。此类做法不仅有利于老年人用药安全，也有助于发挥较好补钙作用。

最适合孕妇吃的水果

水果孕妇应该多吃水果，最适合的水果有三种，苹果、猕猴桃、草莓。因为此类水果含糖量不高，而其他元素含量却比较多。但是荔枝、榴莲等水果含糖量比较大，不建议多吃，葡萄、西瓜等水果可以吃。水果建议吃新鲜、洗干净的水果，不建议把水果皮去掉，因为皮里面果酸比较多，可以补充纤维素，而且还可以通便。有的人喜欢榨汁喝，榨汁是不太好的一种习惯，榨汁以后很多营养成分会被破坏，并且口感不好。所以建议直接咀嚼食用，使其通过口腔到胃里面吸收消化。总之孕期最适合的水果有苹果、草莓、猕猴桃，维生素含量比较大，也比较可口，此类水果最适合孕妇吃。

最适合孕妇吃的鱼

"鱼肉的肌纤维非常短，蛋白质的结构也非常的松散，水分含量比较多，因此肉质吃起来非常鲜嫩，和禽畜肉的相比鱼肉吃起来更会觉得软，也更容易孕妇消化吸收，而且还含有高蛋白、低脂肪，富含有维生素和矿物质，口味比较良好，利于免疫与消化吸收。因此，对于孕妇，尤其是比较喜欢吃海鲜的孕妇，对于各种各样的鱼类都是可以广泛的摄入。但是，在摄入的时候还是应该尽量挑选平时比较熟悉的，经常出现在自己家餐桌上的鱼肉，不要贸然去尝试一些新的产品，因为如果自己的胃肠道不耐受，有可能会引起过敏以及不适。还有一些深海鱼体内含有非常丰富的鱼油DHA，对于孕妇格外的重要，由于DHA可以促进孕妇自身以及胎儿大脑和神经系统的发育，因此也经常提倡孕妇可以在每周的饮食中适当的加一点深海鱼。至于是淡水的鱼还是深海的鱼，最主要还是要看孕妇自身的口味，喜欢吃可以多吃一点，但还是要注意适量，不能专一的挑某一种自己尤其喜欢的食物，在短时间之内大量进食，以免造成胃肠道的消化功能紊乱。"

孕妇钙片怎么吃

根据孕期的保健指南，推荐孕妇在孕期补充的钙剂应该达到每天0.6-1.5g。根据中国营养学会孕妇的膳食指南，孕中期推荐的钙剂是1000mg/天。孕晚期因为胎儿需求量增加，会竞争母体的钙储备，此时可以增加到1.5g/天。补充钙剂并不需要每天吃钙片，因为每日饮食中牛奶、豆制品、鱼、虾等饮食里也含有钙。因此推荐如果每天能饮用250-500ml牛奶，可另外再补充钙片，就能达到妊娠期所需要的钙剂剂量。如果已经摄入了奶制品，又服用了600mg钙剂，但还会出现下肢的肌肉痉挛抽搐即通常认为的发生抽筋，可以适当增加钙片的摄入。所以在孕期进行微量元素补充时，特别是复合型的维生素的补充，一定要注意复合型维生素的剂量。当孕妇不清楚食品实际上含量时，可以将服用的复合维生素进行拍照，然后将照片提供给专科的医生，让医生给出合理的营养建议。

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