骨骼健康的秘密㊙️日常如何保养骨骼❓

骨骼健康的秘密㊙️日常如何保养骨骼❓
起初没有多少人会考虑滋养他们的骨骼，直到发现骨骼开始“垮掉”…就像关节炎或骨质疏松症，（严重的像我直到骨折了），才发现要保护骨骼‼️

其实，同身体其他部分一样，骨骼一直都在进行持续不断的新陈代谢。
骨骼需要的营养
➡️骨骼要用钙、磷、镁作为建筑材料
➡️胶原蛋白负责收集体内的钙、磷、镁
➡️而把钙送入骨骼的能力依赖于VD
➡️同时还要有微量矿物质硼的协同作用
➡️VC帮助制造胶原蛋白
➡️锌也有助于生成新的骨细胞。

“强健骨骼”的营养补充剂中，通常含有这一系列相互配合的营养素。

1.骨质疏松症

岁月好比一个悄无声息的盗贼，当你到50岁时，你的骨骼就已经被它悄悄偷走了25%。绝经后的妇女，骨质疏松现象尤为明显，这种状况也增加了骨折的风险。到70岁时，女性发生骨折的比例是1/3男性则是1/12。

年龄不是骨质疏松唯一的原因，饮食方面的改变也有极强的相关性。富含蛋白质的食物是成酸性的，身体自我调节时，就会用成碱性的物质钠和钙，来中和酸性物质。
➡️➡️➡️因此长期进食酸性食物，是导致骨质疏松症越来越年轻化的主要原因。

2.关节炎

对所有人而言，关节炎意味着疼痛和身体僵硬。但关节炎并不是年龄增长带来的无法避免的病痛，倘若能够消除其潜在病因的话，是可以预防的。
那潜在病因是什么？
1⃣关节缺乏润滑
2⃣激素失衡
3⃣过敏症
4⃣自由基
5⃣感染
6⃣骨骼的压力和变形
7⃣精神状态
8⃣不良的饮食习惯

天然的止痛剂？
✅鱼油（每天补充1000毫克的EPA/DHA鱼油）
✅姜黄素（服用500毫克，每天1～3次）
✅虾青素（清除自由基）
骨骼健康需要从日常保养的，平时养的好，疾病的风险才会大大降低。除了饮食上调节，补充骨骼新陈代谢的需要。还需要经常拉伸和运动，保证细胞的活性。
知识来源于【英】帕特里克•霍尔福德著，范志红译的《营养圣经》
来❗️一起聊聊日常守护健康的小技巧～

相关知识

骨科大解密：从头到脚的骨骼健康指南
骨骼健康，与体重有关
专家呼吁：保持骨骼健康，增强行动力
要体重还是要骨头？——肥胖、减重和骨骼代谢的关系及减重术后骨骼健康的管理
簡單易行的肌肉骨骼健康保護方法
维生素 D 与成年人骨骼健康应用指南：维生素 D 与骨骼健康
孕期锻炼可强健肌肉和骨骼
适量运动对骨骼健康有哪些好处
瑜伽与骨骼健康：全面解析与实用指南
哪些因素影响儿童骨骼发育

网址: 骨骼健康的秘密㊙️日常如何保养骨骼❓ https://www.trfsz.com/newsview113738.html