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想要骨骼健康，8个好习惯建议你坚持，骨骼会感激你

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 17:22

骨骼是人体重要的组成部分，它组成骨架，帮助我们支撑身体和肌肉，保护内脏器官，让我们完成各种各样的活动，同时骨骼还有造血、储存钙等功能。

因此，每个人都有必要给予其更多的关注与护理，使骨骼变得更加强健。那么，生活中应如何做好骨骼健康的保养呢？

想要骨骼健康，应养成以下几个好习惯：

1、适当补充钙质

钙是构成骨骼的重要成分，人体不会自然生成钙，需要从外界摄取，这就需要我们适当多摄入一些富含钙的食物。

尤其是绝经后的女性以及中老年人，由于体内的钙质流失较快，更有必要多摄入一些钙，维持骨骼的健康。

富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、菠菜等，平时可适当多吃。

2、摄入维生素D

如果体内缺乏维生素D，可影响钙发挥其作用，使骨骼变得脆弱，更容易折断。

因此，除了补充钙质，大家也有必要多晒晒太阳，也可以适当吃一些金枪鱼等鱼类，提高体内维生素D的含量。

3、饮食清淡

想要使骨骼保持健康，在饮食上应尽量少吃过于油腻、过咸的食物，这类食物可影响钙质的吸收，对健康不利。

饮食应以清淡的食物为主，炒菜时适当放一些醋可以促进钙质溶解，帮助身体更好的吸收钙质。

4、远离烟酒

多项研究表明，吸烟可降低骨密度，长期吸烟的人更容易患上骨质疏松症，而大量饮酒则会导致骨骼变脆。

这是因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质的大量流失，尤其是女性饮酒，受到的影响比男性更大。

因此，想要骨骼健康，一定要远离烟酒。

5、少喝咖啡

大量摄入咖啡，其中的咖啡因可影响骨骼健康。每天摄入的咖啡超过2杯，或是摄入其他含有咖啡因的饮料，都会影响到钙的吸收，给骨骼健康带来不利影响。

6、坚持运动

久坐不动是造成骨质疏松的危险因素之一，建议大家坚持适量的运动，有助于促进骨内血流量的增加，还可以增强肌肉力量，增强骨密度，这些对于强健骨骼都有很大帮助。

7、补充维生素K和钾

维生素K可以将钙吸收到骨骼中，对于骨骼的生长发育十分重要，如果维生素K的含量低，将会增加骨折的风险。

此外，钾对骨骼健康也十分重要，它可以维持酸碱平衡，预防体内钙的流失，因此大家平时不妨多吃富含维生素K与钾的食物。

8、定期测试骨密度

中老年人有必要定期到医院测试骨密度，了解自己的骨骼健康状况，帮助确定是否有患上骨质疏松的可能性。

一旦发现骨质变脆，应采取措施处理，此外，长期服用类固醇等药物的人也要定期做该项检查。

随着年龄的增长，骨质流失越来越快，骨质疏松的风险也逐渐增加，因此，大家在生活中有必要养成良好的生活习惯。

在饮食、运动等方面严格要求自己，避免因不良习惯而影响骨骼健康，同时要定期到医院测试骨密度，了解自己的骨骼健康状况，一旦出现异常，要积极处理，避免健康受损。