（来源：宝鸡疾控）
关注骨骼健康，为健康“骨”劲
10月20日 October 20th
世界骨质疏松日
World Osteoporosis Day
骨质疏松的常见征兆
骨质疏松的主要诱因
年龄增长导致身体造骨功能减退
内分泌变化，如女性停经后，更易骨质流失
钙质和维生素D摄入不足
阳光照射少，身体合成维生素D能力减退
缺乏适量运动
尼古丁和酒精抑制骨骼再生速度
长期服用影响骨代谢药物
骨质疏松的危害
1.死亡率高
据调查显示，我国每年约有20万中老年人因骨质疏松造成髋部骨折，其中30%左右因此而死亡。
妇女每年死于骨质疏松引起的骨折人数已经超过乳腺癌和卵巢癌死亡人数的总和。
股骨颈及股骨上端骨折，可使病人长期卧床不起，不但丧失生活自理能力，而且可合并脑梗死、肺或泌尿系感染，一年内死亡率可达20%。
2.影响日常生活
骨质疏松症对于健康的最大危害是骨质疏松性骨折，骨折后患者即使存活，也常遗留慢性疼痛和残疾等问题，不仅严重影响患者生活质量，而且增加家庭照护成本。
3.压缩性骨折
骨质疏松除了会有腰背酸痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背之外，还有很高的骨折风险。
骨质疏松严重时，一个喷嚏就能发生压缩性骨折，多发性压缩性骨折更是可以影响心肺功能，导致腹部脏器功能异常。
此外，髋部骨折最严重，且其危害并不亚于肿瘤。
骨质疏松症的高危人群
● 老年人
● 绝经女性
● 有家族患病史者
● 低体重人群
● 性激素低下人群
● 吸烟者
● 过度饮酒或咖啡的人群
● 体力活动较少者
● 饮食缺乏钙质或维生素D的人群
● 本身患有影响骨代谢疾病的人群
● 长期服用影响骨代谢药物的人群
骨质疏松的预防
1.不能吃太咸
人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之増多。
2.不要吃肉太多
猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
3.适量运动
要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。临床研究表明，单纯补钙既不明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动者使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，常常可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。运动量要符合个人实际情况。对于整天坐办公室的人来说，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。
4.多晒太阳
经常晒太阳对防治骨质疏松症是非常必要的。晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。
5.不要过度节食
高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性打击。
6.少烟戒酒，适度饮用咖啡
吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。
骨质疏松的三级预防
一级预防
从儿童、青少年抓起，合理膳食营养，多食用含钙食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品等。
二级预防
中年后，尤其是绝经后，应每年进行骨密度检查，尽早采取防治对策，特别是患有糖尿病、类风湿性关节炎的人群。
三级预防
已确诊骨质疏松患者，应及时遵医嘱治疗，避免病情进一步进展。
骨质疏松防治4大误区
误区1：单纯补钙可以预防骨质疏松
骨质疏松确实会由缺钙引起，但单纯补钙预防效果并不好。如果缺少维生素D的摄入，钙质无法被完全吸收，仍可能出现骨质疏松。
误区2：年轻人不会得骨质疏松症
如果年轻时忽视运动，经常挑食、偏食，钙的摄入量不足，会导致骨质质量变差，引起骨质疏松。
误区3：喝骨头汤能防治骨质疏松
骨头汤中虽然含钙，但钙量较少，而且难溶于水，吸收性有限，所以单单依靠喝骨头汤并不能完全满足补钙、防治骨质疏松的需要。
误区4：骨质疏松易骨折，宜静不宜动
适度运动可改善血液循环，增强骨密度，特别是在户外阳光下活动，有助于钙在体内的吸收与利用，帮助缓解骨质疏松
来源：百姓健康
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