马上就要过年了，大家都想 拥有吃不胖的易瘦体质，每天美食丛林中走过，不带走一丝脂肪，留下的是芊芊的背影。
想拥有吃不胖的易瘦体质，其实并不难， 今天豆豆营养师就告诉大家八大吃瘦的黄金法则，让你吃着吃着就养成了易瘦体质，学会的粉丝都已经变瘦了。
1、控制好两餐之间的间隔时间。
两餐之间最好间隔5个小时左右，比如早餐6:30~8:30，中餐11:30~13:00，晚餐18：00~20：00。
2、每天至少吃一次粗粮。
粗粮比精米白面含有更丰富的营养元素，能促进肠胃的蠕动，将肠道中游离的脂肪和垃圾废物排出体外，让你越吃越瘦。
3、多吃富含水分和植物纤维素的食物。
这类食物富含膳食纤维，水分含量高，饱腹感强，低卡低热量低脂肪，他们体积大，营养密度小，食用后会占用更多的肠胃空间，比如各种绿叶蔬菜，海藻，菌类，低糖高纤维的水果。
4、吃饭的时候放慢速度，细嚼慢咽。
当你吃饱的时候，大脑要20分钟之后才能接收到信息，所以每一餐饭一定要放慢速度，细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20~30下，每一餐饭要吃足20分钟以上，如果吃饭太快，即使你吃了很多，大脑还没有接收到你吃饱的信号。
5、每餐吃到7~8分饱。
最好的饮食养生方法，是注意营养的均衡，每餐饭吃到7~8分饱，7~8分饱，就是你已经感觉吃饱了，但是还可以吃得下去，再吃就要吃撑了。所以吃饭的时候要细嚼慢咽，要专心吃饭，不能一边工作一边吃饭，一边看电视，一边刷视频，一边看手机一边吃饭，这样很容易吃撑。
6、一日三餐做到规律饮食。
很多小伙伴在减肥期间一不小心吃多了，为了消除这个负罪感，后面几餐吃得很少，或者后面一餐不吃，这样就会打乱肠胃的生物时钟，就会降低身体的新陈代谢，引起发胖。
所以减肥期间要做到食物健康搭配，营养均衡，一日三餐要按时按量，这样就让就能让我们的身体处于一个健康高代谢消化状态，就容易养成易瘦的体质，即使一餐你吃得比较多，也不会导致发胖。
7、饭后不要坐卧，一定要走动。
很多小伙伴有吃晚饭继续坐着习惯，这样会导致长肚子，让脂肪更容易堆积起来，因为饭后两小时是食物消化代谢，转化为能量的过程，饭后适当的走动运动，不仅可以促进肠胃的蠕动，避免脂肪堆积，长肚子。
如果你吃完饭后没有地方走动，也可以做些家务活，洗洗碗，拖拖地，擦擦桌子，使自己动起来，或者靠墙站立20分钟，也能够很好的代谢能量，避免腹部堆积脂肪。
8、早上起床一定要喝一杯清体水。
经过一个晚上的睡眠后，早上起床的时候，身体已经严重缺水，这时候如果能及时的补充一杯清体水，不仅能够快速的补充身体的水分， 而且还能促进体液的循环，还能帮助排除肠道里的废物垃圾，提高一天的新陈代谢水平，促进脂肪的燃烧分解。
清体水的配方前期我已经讲过了，要比柠檬水或者是纯温水对身体的排毒，提高新陈代谢，促进燃脂的效果好很多。
掌握上面的八大易瘦体质的黄金法则，你就会拥有吃不胖的体质，当你养成上面的饮食习惯，就可以永远做一枚吃不胖的小吃货。
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（蓝豆豆营养师编辑）
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