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减肥速度越快越好吗？为什么不建议快速减肥？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 18:27

很多人都热衷于寻找快速减肥的方法。但是，减肥的关键是以可持续的方式进行，减肥过快有一些明显的缺点。

为什么不建议快速减肥？

快速减肥有许多缺点，包括瘦体重下降、造成饮食紊乱等。

会使瘦体重下降过多

减肥和减脂是不一样的。你可以在不减掉体内脂肪的情况下减肥，如果发生这种情况，你就会减少部分瘦体重（去脂体重），例如肌肉、器官组织或水分重量。瘦体重减少过多会对健康产生许多负面影响，包括疲劳、受伤风险增加、新陈代谢降低和肌肉功能下降等。

研究发现，慢速和快速减肥都可以有效减轻体重，但减肥越快，你消耗的瘦体重就越多，随着时间的推移，你的体重就越有可能反弹。减肥时，重要的是要专注于保持瘦体重并减少脂肪，慢速减肥有助于保留瘦体重，而快速减肥则相反。

造成饮食紊乱

快速减肥容易造成饮食紊乱。一些研究表明，限制性饮食（如促进快速减肥的饮食）与负面心理的产生有关，还会引起饮食失调和食欲不振。预防饮食紊乱的最佳方法是保持健康的饮食习惯并避免限制性饮食，这与快速减肥所提倡的限制性饮食完全相反。

6种有科学依据的安全减肥方法

充足的蛋白质

每天摄入充足的蛋白质，充足的蛋白饮食有助于防止瘦体重（肌肉）减少，在促进减肥的同时保持有效的代谢率。一个人所需的蛋白质量取决于他的年龄、活动水平以及健康状况。高蛋白饮食已被证明可以增加饱腹感，减少每日总热量摄入，并促进脂肪减少。

适当补充高纤维食物

高纤维食物，包括全谷物、水果和蔬菜。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取；同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值；纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的。

重视睡眠

由于压力、失眠或工作繁忙，成年人通常很难获得优质睡眠。然而，优质睡眠对于减肥是非常重要的。

一项针对正在减肥的睡眠呼吸暂停患者进行的研究发现，睡眠呼吸暂停较轻的人比睡眠健康状况差的人减肥成功率更高。其他研究也表明，优质睡眠对减肥有类似的好处。减少睡前看电视和手机的时间、消除下午和晚上的咖啡因摄入量以及定期进行体育锻炼都是改善睡眠的方法。

学会释放压力

压力也是影响减肥的重要因素。它可以影响一个人的情绪和身体状况，进而影响减肥。一项研究发现，在肥胖个体中实施压力管理计划可以显着降低他们的压力和抑郁程度，并促进养成更健康的饮食习惯。另一项研究发现，压力大的人减肥的可能性较小且更容易发胖。释放压力并不一定要花费大量时间，可以每天花十分钟做一件能让你放松愉悦的事情。