快速瘦全身 ｜详细版跟练视频分...@嗨翻大综艺的动态

快速瘦全身
｜详细版跟练视频分享｜月掉16.6斤
终于总结出来了
重点‼️，七分吃，三分练，一定要饮食➕运动结合
有氧运动（图二，图三）
有运动基础的姐妹见图二：最推荐魔鬼和力克体操，强度大，燃脂快，跳完 暴汗，直接掉1斤。
没有运动基础的姐妹见图三：我一开始跳的是韩小四的，怕你们跳腻，多给你们分享了几套，都是我很喜欢的。
腹肌马甲线（图四）
躺下的虐腹：我只推荐林芊妤这一套，效果yyds
站立瘦腰腹：我基本是欧阳春晓➕其他几套随便选一套结合。
力量训练（图五，图六）
哑铃：我最推荐安娜穿红色的这一套，30min消耗250千卡，动作适中，很容易坚持，就是下蹲有点多
壶铃：这两套我都很喜欢，看当天的心情来选
练背（图七）
两套都，有氧后加练

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