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一个月极速甩脂20斤超详细的运动课程安排

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 18:30

一个月极速甩脂20斤超详细的运动课程安排
‍♀️自报家门：身高168 体重巅峰135 是从125斤的时候开始在小红书记录减肥过程一个多月时间瘦了25斤没吃过任何减肥药！带脑子减肥哦
今天分享超详细的减脂期小白运动攻略想减肥又不知道从何开始的姐妹请参考这一篇和上一篇的饮食分享～减肥必备这两篇就够了！
✅减肥运动顺序
无氧（20～30分钟）
有氧（30分钟以上）
拉伸（10分钟）
✅坚持去运动效果却不大是什么原因？
减脂！减脂！减脂！不要直接就去盲目塑形运动基数稍微大一点的姐妹建议饮食控制为主运动以有氧为主体脂降低了再去运动塑形效果就会事半功倍所以我在减肥的时候选择先调整饮食降脂之后才去运动练线条
✅高强度无氧运动会不会练成“金刚芭比”
怎么说呢想要练成金刚芭比需要付出难以想象的高强度训练我们平常人的这个训练强度完全不用担心
✅运动训练的过程中休息多久
组与组之间可以休息1～2分钟一个动作结束可以休息30秒～60秒运动刚开始初级阶段（前两周）可以每周练3天休息4天中级阶段每周练4天休息3天（一、两个月）加强期每周练5天休息2天
✅哪里胖就只练哪里可以吗？
这是很多新手小白都会犯的错误比如腹部脂肪多只做仰卧起坐的话是不可能瘦的最多会紧实点所以即便是局部肥胖也要全身运动（全身有氧操）只有每个部位都动起来让每块肌肉充分消耗热量才能瘦而且瘦下来体型才会均匀后期也不容易反弹
✅XO型腿真的可以矫正回来吗
腿型不好看主要是肌肉的问题通过锻炼是可以改变的我之前也是腿不直！后面会出锻炼视频的
✅天天运动肌肉腿会不会更严重？
做好拉伸或者按摩完全不用担心肌肉腿！我之前出过自用的小腿拉伸按摩方法也可以做女团腿拉伸
✅不想运动可以用跳绳代替各种有氧操吗？
跳绳要20～30分钟可以跳3分钟休息一分钟这样循环下去饭后半小时内不要跳绳哦运动完也要注意拉伸～