你的方法真的能有效减脂吗？36节产康减脂直播课教你安全有效瘦身！

“我要减XX斤，我瘦到XX斤！”

这是不是减肥时你常立的flag呢

但你有没有想过，

这样一拍脑门想出的数字，

其实未必合适你！

我们要明白减肥≠减重

那么如何判定一个人胖不胖？
除了看之外，还有更科学的衡量方式

你真的胖吗？

1.什么是BMI，如何计算与参考；

BMI是国际上通用的一种衡量身材的指标，计算方法也很简单：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。

‍举例：你的身高是165cm，体重68公斤，那么你的BMI就等于

68/（1.65*1.65）≈24.97。

对照下面这张表格，胖瘦就一目了然了

BMI

胖瘦程度

<18.5

体重过低

18.5-22.9

体重正常

22.9-24.9

超重

>25

肥胖

参照BMI图表，24.97对应超重，这代表着你该减肥了。

2.什么是体脂率

减肥是减脂，那么体内脂肪的多少，自然是衡量减肥成果的关键。

可以利用体脂秤来测体脂率，再对照下面这张图里的体脂档次，看看你的身材到底如何~

减肥时别忘了常备一卷皮尺，测测自己的身体围度。

首先要看腰围，如果，男性腰围>90CM，女性腰围>80CM，就需要敲响警钟了。

其次要关注你的腰臀比，腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

如果，男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必须要引起重视了。

现在你知道什么算胖，什么算瘦了吧？ 如果离标准身材还有点距离，

那就赶紧来努力吧！

怎么才能降低体脂？

首先，日常训练有氧+无氧结合燃脂效率更高，运动中身体会先消耗体内的糖原和食物，之后才是脂肪。

1️⃣先力量在有氧，身体会消耗脂肪。

2️⃣先有氧再力量，身体则会消耗肌肉。

除了运动外，更需要饮食与生活上的调整。

1️⃣高热高油的东西少吃，多吃水果蔬菜和瘦肉

2️⃣减脂≠吃的少，更不等于天天吃沙拉，体重一样，也不代表基础代谢率一样。

3️⃣根据自己的基础代谢率等数值算好需要摄入的食物热量，这样做既避免了节食，也能制造热量缺口。

4️⃣在一开始就把这一周期的饮食做整体的规划，在保证总热量的前提下维持饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪类的合理比例，为了避免中间太饿，可以有适当的加餐，这样吃就算一天吃5顿，也不会变胖！

5️⃣尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品。

然而，对于产后宝妈来说，不仅仅是减脂，多多少少都会存在一些产伤，比如，腹直肌分离、盆底肌松弛、漏尿...

如果在没修复产伤的情况下，盲目运动，可能会加重产伤。所以，需在专业的人士指导下进行针对性的恢复训练！

为了让更多人 做到正确饮食，均衡营养， 避免减脂的误区，成功减掉脂肪！

FT大咖教练-原大酥和专业团队， 从健身中最重要的饮食入手，精心为大家准备了36节《产后产伤恢复训练+减脂塑形训练》课程！

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