妈妈掌握这套恢复瘦身操，让你快速瘦成一道闪电
龙老师小儿健康调理
<h1 style="text-align: center; "><font color="#39b54a" style=""><b>妈妈掌握这恢复瘦身操，让你快速瘦成一道闪电</b></font></h1> <h1 style="text-align: center; "><font color="#39b54a"><b>一、有氧康复操</b></font></h1><div><br></div><h1><font color="#ed2308"><b><br></b></font><font color="#ed2308"><b>1、骨盆</b></font></h1><div><br></div><div>双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松。</div><div><br></div><div>手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。</div><div><br></div><div>双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。</div> <h1><font color="#167efb"><b>2、大腿</b></font></h1><div><br></div><div>两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸。</div><div><br></div><div>保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。</div> <h1><font color="#167efb"><b>3、腹部</b></font></h1><div><br></div><div>两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。</div> <h1><font color="#167efb"><b>4、臀部</b></font> </h1><div><br></div><div>站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。</div> <h1><font color="#167efb"><b>5、胸部</b></font> </h1><div><br></div><div>双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上。</div><div><br></div><div>然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>0</div> <h1><font color="#167efb"><b>6、 肩周</b></font> </h1><div><br></div><div>站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨。</div><div><br></div><div>令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。</div> <h1 style="text-align: center; "><font color="#ed2308"><b>二、瑜伽瘦身操</b></font></h1><div><br></div><div><br></div><div>1</div><div><br></div><div>跪在地上，膝盖打开和肩膀同宽，双手叉腰，肩部慢慢向后仰，手臂用力托着腰部，感觉手臂上的肌肉在拉伸，当后仰到最大幅度时保持10秒，深呼吸，然后恢复到开始动作。</div><div><br></div><div>瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。</div><div><br></div><div>温馨提示：瘦身操的时间要推迟，可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜。</div> <h3>2</h3><div><br></div><div><br></div><div>自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，如果手臂后侧和大腿酸痛，证明动作有效。</div><div><br></div><div>瘦身部位：手臂、臀部、大腿后侧。</div> <h3>3</h3><div><br></div><div>坐在地上，双腿叉开到最大限度，脚掌勾起和腿部垂直。感觉小腿肚绷紧。手臂屈肘，手掌稍微贴着头部，慢慢向左侧弯曲，弯曲的时候动作要慢，弯曲到最大限度后保持10秒，然后再向右侧弯曲。</div><div><br></div><div>瘦身部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚</div> <h3>4</h3><h3><br></h3><h3>侧卧在地上，手臂弯曲抵住头部，另一侧手放在胸前，手掌贴地。腰部和腿部用力，抬起两条腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧重新练习。</h3><div><br></div><div>瘦身部位：手臂、腰侧、大腿外侧。</div> <h3>5</h3><div><br></div><div>俯卧在地上，四肢伸直，腰腹部着地，胸部以上抬起。同时抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的动作要缓慢，尽量让肌肉伸展。如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。</div><div><br></div><div>瘦身部位：腹部、大腿、手臂。</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>随</div> <h1>随手转发，让我们呵护宝宝们健康成长的同时也一起来关爱妈妈健康。更多小儿推拿知识请问龙老师！预防大于治疗，龙老师尽力让宝宝们不打针，不吃药仍至不用药，减少药物对宝宝们身体的损害，<font color="#ed2308"><b>记着是药三分毒哦…</b></font></h1> 相关知识
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