如何健身恢复性训练（2页）

如何健身恢复性训练 1、摆正心态。身体的力量水平和心肺耐力下降起来其实是很快的。有过实验表明，根据年龄，和训练水平不同，心肺耐力的下降最快可出现在停练三天之后，力里水平下降最快可出现在一周左右的时间之后。所以停止健身一段时间之后身体状态下滑在所难免，坦然接受就是。好在不过大家不用过于担心，因为无论是心肺耐力还是力里水平，身体都是有一定记忆的，恢复起来也是相当快的。 2、停练一段时间之后，不建议直接分化训练。可以全身性的适应一遍。 就像新手期一样，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练，每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重里12m+， 并且不做力竭训练。相信大家都有类似的经验，就是某个部位训练间隔过长，迟发酸痛会很强烈并且持续很久。恢复训练阶段之所以这样安排就是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，使之后几天的训练可以正常进行。另外训练动作选择应以复合型动作为主。 3、恢复训练阶段的热身和拉伸放松。热身和拉伸放松的重要性不再重复，身体相较于保持健身时的日常阶段，恢复阶段的热身和放松应该更加充分，才能较好的避免损伤风险和迟发酸痛。 4、心肺耐力的恢复训练。心肺耐力的恢复训练可以和其他健身锻炼同步进行，由于心肺耐力较其他运动能力衰退更快，所以恢复起来更需要遵循微里递增，循序渐进的原则。 5、注重保暖。冬季还没有走远，一定要注意保暖。训练前暖和的身体能更好更快的进入运动状态，训练中保暖能够防止感冒，训练后不注重保暖肌肉会持续僵硬难以放松，迟发酸痛也会持续很久。

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