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在不得已停止训练一段时间后，如何训练恢复身体状态呢？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 18:35

一般来讲，只要三天没有进行运动，身体机能会有所下降，我们所辛苦练出的肌肉纤维也会发生萎缩。另外，身体最大摄氧量也会有所下降，大脑更容易焦虑，进而影响我们的健康状态。但我们并不能时刻保证规律的训练，在不得已停止训练一段时间后，如何训练恢复身体状态呢？

无论你的运动水平处于何种情况，在停止一定时间的运动后，就需要一个循序渐进的过程来恢复身体各项机能，切勿操之过急，逐级缓和身体才能使身体最快的恢复运动状态。

1、做好热身：当运动停止一段时间后，肌肉的柔韧性也会随之降低，所以需要我们首先拉伸放松肌肉，以防肌肉损伤。想要恢复运动的第一步，就是做好热身运动，充分的动态伸展，帮助我们活动开肩关节、脊柱以及髋关节等部位，在我们增加关节的活动度与肌肉柔韧性之后，就可以正式开始运动了。

2、注重心肺运动：运动停止一段时间后身体各项功能开始下降，心肺功能首当其冲，所以在刚开始恢复运动时，你一定会感到很容易喘，所以在刚开始恢复训练的时候，你可以尝试一些心肺训练，例如快走、慢跑以及游泳等，他们都能帮助你很好地恢复心肺功能。

3、采用小重量进行多次训练：长时间不运动会使我们的肌肉力量以及关节稳定性下降，所以在刚开始的恢复训练过程中，采取小重量多次数的训练对于我们肌肉的发展尤为有利，这也会让身体在后续训练过程中更加流畅，训练感更舒适。

4、多进行多关节训练动作：在训练中，为了避免肌肉不平衡问题。建议首先进行多关节的训练，针对全身肌肉进行运动，才能更好的打开我们的身体。另外，也需要注意饮食，保证营养摄入的多元化以及高蛋白的补充，增加粗粮、蔬菜等食物的摄入。