改变瘦体型训练方案

改变瘦体型训练计划方案
瘦体型特征
初、中、高级
训练注意问题
初、中、高级
训练计划范例
增肌增体重
改变瘦体型训练方案
改变瘦体型
训练应注意的事项
改变瘦体型的饮食
(一)瘦体型的基本特征
表现为:
肌肉干瘪无力体脂很少、胸部扁平、肩窄、四肢纤细、臀部下榻等体型及姿态。
代谢能力好,运动时易疲劳,恢复能力差;
力量能力差;
肌肉体积和力量增长较慢。
突出人体三大基本力量练习
卧推——胸部力量
硬拉——腰部力量
深蹲——腿部力量
强化意念集中练习
强调作规范练习
谨防过度训练
1、改变瘦体型练习原则
2、瘦体型训练的关键点
多做基本动作,少做孤立动作
提高训练强度
较少训练组数和次数
减少训练频率
减少有氧训练
初级训练
中级训练
高级训练
(二)不同等级训练注意问题
改
变
瘦
体
型
训

①周练习频率
初级练习阶段期限为(0—6个月):

前期3个月每周练习3次为宜,即采用隔天练习,练习一天休息一天的安排模式,确保机体有24小时的恢复时间。

后期3个月或对有一定练习基础初级练习者来说,即采用二天二分部练习为宜,练习二天休息一天的安排模式,确保机体有48小时的恢复时间。
初级训练应注意的问题
(1)
①
前期:每次练习课包括身体各个部位。

后期:每次练习课选择二块大肌肉群和一块小肌肉群练习。
②课练习部位
前期3个月,每课身体各个部位练习选择做1个动作。
后期3个月,每课身体各个部位练习选择做2个动作。
③课练习动作

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