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减肥成功，瘦了以后，身上的肉变得很松怎么办？

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 18:36

小练语录:光瘦还不行，紧致身材更重要!

减肥已经是古今中外，上下五千年人们的共同需求了，中世纪欧洲，女人们穿钢制束身衣，力求把腰束到完美的十六寸；中国那时候的女人也流行裹脚，三寸金莲才漂亮；古有美人赵飞燕，瘦的能在人手掌上跳舞没压力；最近很火的美剧了不起的麦瑟尔女士中，精致的女主婚后仍然坚持每天量胸腰臀围，十年如一日保持着。

人们对瘦的追求从未变过。只是小练发现，这些需求越来越向健康的方向发展了，人们不再只病态的追求瘦，更追求健康，追求紧致。所以小练推荐瑜伽，这绝对是不二的选择。

1、骑马式

↑这个体式能够锻炼腿部和腰部的韧带，从而达到紧致肌肉，舒展韧带，减肥瘦身的效果。跪立姿势，身体直立，吸气，单腿向前踩地，呼气，保持平衡，双手合十，身体向后方扭转，吸气，保持均匀的呼吸。

2、单腿背部伸展式

↑这个体式与双腿背部伸展区分开来，意在让腿部韧带和背部肌肉更加充分得伸展和锻炼，坚持练习，会瘦的意想不到的效果。直立坐姿双腿前伸，韧带紧绷。吸气，单腿向侧边伸展弯曲，脚尖靠内。呼气，身体向下，使腹部贴住大腿根部，保持一段时间。

3、桥式变式

↑想要练习紧致肌肉，防止松弛老化，光锻炼腿部和腰部是不够的，还有手部以及全身的协调能力，在此，小练介绍一种柔韧的体式。跪立姿势，目视前方，吸气，身体向后倒，呼气，保持腰部紧绷，双手掌贴地，头看向后方。保持均匀呼吸。

4、头手倒立式变式

↑腹部肌肉的锻炼非常重要，这个体式很好的锻炼腹部和臂部，同时帮助我们放松身心，愉悦身心。吸气双手手臂撑地，头靠在手臂上。呼气，双臂支撑双腿向前向上伸展，直到与地面平行，可以靠在墙上，保持一段时间，保持均匀呼吸，保持腹部的紧绷。

5、头手倒立式变式

↑这个体式比起上一个，难度增加了，但是同时，对腹部肌肉，腿部韧带的锻炼更好的展现，依然舒适放松身心。双手手臂撑地，头靠在手臂上，吸气，手臂支撑双腿向后向上抬，直到与地面垂直，绷紧腹部，双腿分开，注意拉伸韧带。保持均匀呼吸，这个体式有效舒缓身心，增强肌肉紧致。

6、舞王式

↑舞王式非常考验身体的柔软度，吸气，直立站姿，目视前方，双腿分开与肩同宽。呼气，单腿向后向上提，呼气，双手带动上半身向后仰，双手向后拉住脚尖，保持背部挺直，如果触碰不到脚尖可以借助瑜伽辅具。这个体式通过锻炼全身肌肉，达到紧致肌肉，减肥瘦身塑型的功效。

今天的瑜伽推送到这里结束了，小练提醒大家，不仅要瘦，还要紧致，身体健康，身材才能漂亮，身体是革命的本钱，只有健康的减肥，才不会有后遗症，达到最出色的效果。

互动话题：你身边有减肥成功的例子吗？