有的时候就很迷惑啊，明明体重下降了，为什么通过镜子看过去，身型还是胖胖的？
遇到这种情况，很多胖友严重怀疑自己是不是减了“假”肥，今天减妞就给大家揭秘。
想要搞清楚这个问题，首先，你要明白一个道理：减肥≠减重。
减肥是减脂，体脂肪含量的减少； 而减重则意味着，身体总重量的下降，可能是肌肉，可能是水分，当然，也可能是脂肪。
同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。也就是说，即使两个人的体重相同，肌肉多的人，身材肯定会好一些。
所以，当你采用错误减肥方法，比如节食，就会造成肌肉和水分的流失，而脂肪却没有怎么减少，导致结果必然是： 体重下降了但是身型却不显瘦，毕竟，脂肪还在啊。
那么既然如此，你肯定想知道，有哪些方法容易造成这样的问题呢？
1.过分限制限制热量摄入
很多人在控制饮食这件事上存在严重的误解，认为少吃就可以变瘦，实际情况恰恰相反。
身体正常运作需要充足的能量，如果热量远远低于身体所需，身体会通过分解蛋白质来供能，导致肌肉和水分你的流失。
而且，节食减肥会造成基础代谢的降低，这会让我们变成那种“喝水都会胖”的易胖体质，反而增加了减肥的难度。
如何调整：控制热量。根据中国居民膳食指南建议， 男性每天摄入热量应控制在2250大卡，女性约为1800大卡。减肥的话，可以在此基础上适当减少300-500大卡。最低不能低于1200大卡。
此外还应规律三餐。三餐定时、定量有助于控制食欲。因为，人在吃饭的时候，消化系统会进入全力工作的状态，长期如此，有助于大脑和肠胃对固定时间形成记忆。
按时吃饭，每餐吃7分饱，时间可以按照： 早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:30来安排（参考）。
2.营养摄入过于单一
也有一些人觉得，想要减肥就不能吃肉，担心吃肉就会长肉，包括主食也是一样，为了所谓“减肥效果”，干脆把主食也戒掉了。
但是减肥期控制饮食，恰恰讲究一个营养膳食平衡的问题，在控制热量摄入的前提下，应该什么都吃一点，否则就会造成营养不良。
前者让你缺乏蛋白质，后者让你缺乏碳水，这都会造成肌肉和水分的流失。虽然短期内体重下降很快，但体脂率却无任何变化。
如何调整：注意营养膳食平衡。减肥期间应该多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，你可以选择膳食纤维含量比较高的 燕麦、玉米等粗粮谷物做主食，饱腹感强，避免你因饿贪吃。
富含蛋白质的食物，你可以选择 鱼肉、虾肉、鸡胸肉、鸡蛋、脱脂牛奶等，多吃这样的食物，对肌肉增长有帮助。
3.运动过度
适量运动有助于消耗热量、燃烧脂肪，达到减肥的目的。但运动过度，可能会产生相反的作用。
我是说，过度运动会消耗白氨酸，它对肌肉生长非常有帮助。即使消耗了一部分脂肪，但同时也造成了肌肉的流失，得不偿失。
如何调整：运动时不要盲目，而应该在制定好计划的前提下，循序渐进地运动。 因此，刚开始的时候，减妞建议你每周运动2-3次。
而且，为了避免燃脂效率下降的问题，还要注意定期更换运动项目和强度，给身体新的刺激，减肥更高效。 在做有氧运动的同时，可以搭配力量训练一起进行，帮助增加肌肉。
4.睡眠不足
三分练，七分吃，胖友们都知道这六个字吧。但其实还有一分，应该留给睡眠。
你可不要忽视休息，充足的睡眠有助于肌肉的生长修复，经常熬夜反而会造成代谢失调，肌肉流失，对减肥不利。
如何调整：从今天起，晚上就早点睡吧。 建议每天能保证7-8小时的睡眠，每天晚上尽量在11点前就睡哦。
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