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瘦了20斤之后,我发现了减肥成功的唯一秘诀!(附易瘦体质养成攻略)

来源:泰然健康网 时间:2024年11月26日 18:37

推文直接链接:最后一次减肥,我是如何从116斤变成92斤的?(附梨形身材大腿瘦10cm攻略)

如果你还没有看过这篇,可以去看一下,里面记录了我从116斤到92斤的全过程,一共分为4个阶段。不过今天我要讲的是减肥的那两个阶段,也就是从116斤到96斤的这段路。这个方法同样也适用于现在120斤,但是想要变成100斤的小仙女。下面的内容非常重要,专心看下去,不要走神哦。因为,专注也是一种力量。

从左边到右边,其实也没有很久,250天左右,算起来8个月的样子,平均到每个月是2.5斤。这个速度对于急切减肥的人来说,是有点慢的。如果想要快一点,也是可以的。但我总觉得,慢即是快,慢慢来才是可持续的。

作为一个正常人,每周减去自身体重的1%的重量是比较合适也是比较科学的速度。比如说你现在120斤,那么一周可以减掉1.2斤,一个月下来差不多就是5斤,这个数字在安全范围内已经是天花板了。只要4个月下来,不出5个月,你就能变成100斤。

当然,这是理想状态下的。现实和理想比起来,还是存在一些差距的。还有,减肥不是每天都掉秤的,运动初期可能不会掉秤,有时候会卡在一个数字上卡很久,也就是我们常说的平台期,有时候甚至还会上涨一点。以上这些都是很正常的,因为我们是人,又不是机器。但是,只要体重趋势在波动下降,那么还是没有问题的。因为,减肥是一个长期的过程,减肥是一场无限的游戏。

减肥成功的唯一秘诀,只有两个字:信念。

减掉20斤,你需要:3分练+7分吃+90分信念

三分练和七分吃,很容易理解。三分练就是运动,七分吃就是饮食。减肥无非就是少吃多动,管住嘴迈开腿。以上这些,只要是个减过肥的人,都知道。那为什么有些人瘦下来了,有些人没有瘦下来,有些人没瘦下来甚至还胖了呢?

可以这么说,三分练七分吃,这几个字几乎是毫无意义的。就算练得再多,就算吃得再少,就算在很短的时间里减到了目标体重,如果内心缺乏力量也是没有用的。因为减肥的过程太辛苦,减完后必须好好犒劳自己,然后几天猛吃下来,要命了,又胖回去了,几个月的努力前功尽弃。这个时候,你会开始怀疑自己,怀疑自己没有自制力,破罐子破摔,从而可能会暴饮暴食、自暴自弃,陷入恶性循环。放心,这种情况是很正常的,大不了从头来过,再减一次呗。

真正能够支撑着一个人独自走过减肥这段旅程的,是心中的信念,是那种必须让自己瘦下来成为瘦子的信念。坚定不移地相信自己,可以做到。信念,不是希望,也不是愿望。它是一种强烈的、炽热的、极度的渴望。当我们有了渴望,内心就会生出勇气和力量。这股勇气和力量,将会带领我们重拾自己,让自己瘦下来。

看一下左图的那张照片,我还记得段日子,那是2022年的深秋,11月底,离开南京的第一年,重了20斤,我的病还没有痊愈,始终好不起来。医院的治疗只是救了我的命,我的心早已死去。失业四个月了,自由职业也泡汤了,那时候没有一个人愿意理我。我每天活在自责、懊悔和恐惧之中。从来没有想到,对我来说,仅仅是活着这件事情,竟然变得如此吃力。无所事事地游荡在老街上,像一只无处停靠的孤魂野鬼。异常的孤独袭来,这个地球上好像只剩下了我一个人。那天傍晚,起风了,我路过这面镜子,看到了眼前的自己,竟然变得如此糟糕,如此憔悴。我不禁想起了24岁时那个勇敢而又无畏,一个人闯荡南京城的自己。那一刻,我对自己的失望达到了顶峰,同时在那一刻,我想要重拾自己的心也达到了顶峰。于是,马上行动。去行动,我们会拥有力量;去改变,我们会拥有勇气。

那么该如何改变,实现目标,瘦身成功,养成易瘦体质呢?现在来讲一下具体的实操方法:(这里可能会涉及到一些五维层面的知识,慢慢看下去就好)

第一步:先确立目标。体重不是我们的目标,让自己瘦下来,成为瘦子,才是我们当下的目标。重要的不是几斤,而是看起来几斤。不要给自己设置太吃力的目标,两个月瘦20斤这种目标,是不可行的。瘦太快的话,会引发暴食症,或者别的毛病。还有,最好不要给自己设置时间期限,不然压力会很大。一般情况下,不管你要减掉几斤,请给自己200-300天的时间,对自己耐心一点,把时间线拉长。

第二步:有了目标,就有了方向,然后我们需要做的是每天在头脑中观想我们的目标。因为,生命是展现在外的心智画面。想要改变我们的外在,就要先改变我们的内在。外在世界是我们内在世界的一面镜子。这一步里,我们需要想象自己瘦下来是什么样子的,穿着喜欢的衣服,开心快乐地活着等等各种画面。我们需要把这些画面深深地植入到自己的潜意识里,睡前想,每天想,有空就想。这一步的作用是,让自己的想象力重新设定自己的潜意识。因为我们的潜意识是会接收肯定的意念的。

第三步:有了目标和画面,现在来制定一下计划,目的地有了,得研究一下怎么去。该怎么做呢?此时此刻,直接完成目标,使用现在时,告诉自己:“我就是一个瘦子”,把这句话也要深深植入到自己的潜意识里。不是“200天后我会成为一个瘦子”,也不是“我希望成为一个瘦子”,而是“我现在就是一个瘦子”。因为宇宙中唯一存在的时间是现在,所以要用现在时。我们需要活在当下,因为只有当下,才有力量。从此刻开始,按照瘦子的生活方式去生活。相信我,你会瘦下来的。

归根结底,减肥减的是心,养成易瘦体质也算是一种修行。减肥的本质,是让自己养成一种健康的生活方式,让自己的身心回归到一种健康的状态。

关于怎么练这个问题。正常情况下,心态放好,每天在家做30分钟的力量训练是足够可以让你瘦下来的。

这篇的底部有个训练计划可以参考:

最后一次减肥,我是如何从116斤变成92斤的?(附梨形身材大腿瘦10cm攻略)

关于怎么吃这个问题。没有标准,你想吃什么就吃什么,吃饱停下就可以了。我的原则是,吃自己喜欢的食物,不吃自己不喜欢的食物,这也是一种自由。不要逼自己去吃不喜欢的食物,那样对自己太残忍了。重点是,不要吃撑。就算吃撑了,也无需自责和懊悔。遇到喜欢的食物,多吃几口也是很正常的。

生活化减脂部分食谱,仅供参考:

0基础学做饭后,我吃瘦了20斤(内附食谱)

减肥期间想吃甜品怎么办呢?不如自己做吧!(内附10道自制甜品食谱)

如今回头看,减肥的这点时间和我们漫长的人生相比,实在算不了什么。余生很长,100斤不是目标,90斤也不是目标。善待自己,善待生活,才是最重要的。

穿越风暴,便是新生。我有坠进深渊的勇气,也有重拾自己的力量。如果前方没有光,我会成为自己的光。永远相信,最终的胜利一定属于有着坚定信念的人。

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