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冬季如何控制体重，这些事你要知道→

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 18:38

冬季到了

由于天气寒冷

导致运动的次数变少了

咱这小肚子上的肉肉

蹭蹭地不断往上涨！

每次摸到自己圆润的小肉肚子

都非常坚定的和小伙伴们说：

我要减肥了！

但是，在这“充满诱惑”

（火锅奶茶串串）

的秋冬季

我们究竟该如何更好地去减肥呢？

三餐要吃的健康

冬季的时候，我们的身体为了抵御寒冷，它会不断提高身体代谢，增加产热去抵抗外界严寒。但在消耗的同时，我们身体又怕你消耗太多了，会提高你进食欲。但我们也不用太过担心，只需要在三餐时，选择杂粮米饭、清炒蔬菜、鸡蛋、鱼肉等食物。

杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，更有助于我们胃肠道消化，增强我们的饱腹感，帮助我们减少食物总量的摄入。

鸡蛋等含有大量的优质蛋白质和氨基酸，帮助我们改善代谢功能，蔬菜中的维生素有助于肠胃蠕动。

若长时间不规律饮食，会干扰我们体内胰岛素正常的分泌节奏。胰岛素分泌异常不仅会导致脂肪、蛋白质代谢缓慢，促使我们发胖，还会引发各种各样的身体不适，甚至导致疾病。

拒绝夜宵小零食

冬季真的是根本停不下嘴

吃完正餐后

总用一些甜点宵夜小零食填填牙缝

但是各位小伙伴们要注意！！！

这宵夜小零食可比正餐危险多了

在我们正常消耗正餐摄入的食物进行新陈代谢产热时，身体的热量消耗其实是差不多是处于一个平衡的状态，但宵夜和小零食的存在就让人体的热量持续保持在一个较高水平，这就是我们长胖的罪魁祸首！！！

在这美食诱惑的冬季，想要舒舒服服减肥的话，那得要控制好自己的嘴，可不能被宵夜小零食拐跑了。

坚持运动

饭后散步一定是减肥的一个好方法，因为饭后坐下的话容易造成脂肪堆积，这其实非常不利于我们的脂肪减少。

所以，想要在冬季减肥的朋友们可要多走走，让咱身体代谢上去，不能让可恶的脂肪堆积。如果想要拥有标准身材，最好坚持有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动是燃脂效果最好的运动形式，而无氧运动可以美塑形体。

制定睡眠时间

冬季真的是一个十分适合睡觉的季节，温暖的被窝简直不要太美好，外界的寒冷从此与我无关。可是啊，睡觉过多可是不利于我们减肥的。

我们睡觉的时候身体内的器官都处于休眠待机状态，这就不利于它们将我们所摄入的食物去消化分解，所以啊，冬季也不能睡到地老天荒、一觉不醒！

这些小知识你都Get了吗？

快快转给你的小伙伴们

大家一起和脂肪说“拜拜”吧~

来源：广州中医药大学深圳医院急诊科

撰稿：宋春树