健康的增重，切勿暴饮暴食

身材消瘦的人，经常喜欢通过暴饮暴食，想要快速地增加自己的体重，这是不对的，这样往往会适得其反，吃一些垃圾食品，把自己的消化功能搞坏了，而且十分的不健康，小编不建议通过这种方式进行增重。

那么我们该如何健康地吃东西，来增加体重呢？

首先一日三餐必不可少，早餐，是非常重要的，我们的身体经过了一个晚上的休息，需要补充能量，所以早餐，我们选择有足够的蛋白质的摄入，比如豆浆，牛奶这些流体的食物，固态的食物，我们可以选择米面馒头，燕麦和吐司此类脂肪较低健康的主食，来补充碳水化合物，吐司面包之类的可以提前在超市买好，非常的方便，又易于保存，然后再搭配一个苹果，别小看一个小小的苹果，里面富含了丰富的维生。好，早餐的搭配就结束了，怎么样，是不是既简单又富有营养和能量？

吃完健康的早餐，我们会度过一个上午的工作时间，这时候我们会饥肠辘辘，千万不能随便打发了事了，你可以选择去楼下的一些餐厅吃，尽可能得吃一些，米饭，肉类，蔬菜，保证自己的碳水化合物摄入量足够，如果你一定要叫外卖的话，也可以选择一些轻餐饮，比如一些健身餐，他们的搭配都是非常健康的，当然，你会说，这也太清淡了， 我老吃这个也吃不下去呀，确实如此，那么我们可以选择在下午的时候，给自己准备一些小零食，可以是豆腐干，可以是巧克力，也可以是辣条，可以是一根香蕉，也可以喝一些饮料，来补充自己的能量，顺便过过嘴瘾，然后，我们可以选择在周末的时候，吃一些自己想吃的食物，采用5带2的形式，整个过程就让人可以接受了。

晚餐，我们还是正常的吃米饭，面条，和一些肉，菜来补充碳水化合物，当然，你可以煎一块牛排，再配上米饭，不需要吃得太饱，等过一会儿，我们的身体又会感觉有一些饥饿，这时候，我们可以吃一桶泡面，一根香蕉，周末的时候来一顿烧烤在放松自己，切记不能多吃烧烤，只是为了过过嘴瘾，零食采用少食多餐的形式。

总结一下，身材消瘦的人增重要注意饮食规律，不能喝大酒、喝醉酒、不能为了增重对对往撑着吃，本来瘦子的消化系统就是要差一点，过分的塞食物、酗酒只能增加肠胃的负担，注意进餐方式：每顿饭尽量吃8分饱，安排多次进餐，保证食物的有效吸收同时注意食物的营养均衡特别是想增肌的人们，要保证摄入足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、喝牛奶、牛肉等等，生活作息规律，只有保持一个好的生活习惯才能让身体各项指标正常运行。

好了，小伙伴们知道该如何健康的增重了嘛？你们有这方面的困扰吗？有自己独特的食谱和经历吗？快来和大家一起分享吧！

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