利用常见家居用品打造家庭健身房
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利用常见家居用品打造家庭健身房
2020 年是改变我们世界很大一部分的一年,这也适用于我们的日常锻炼习惯。这些变化可能会永久影响你的生活方式。
积极的一面是,如果你不想去健身房,你不必觉得必须去。事实上,你甚至不必离开家就可以好好地出汗。你可能在不知不觉中在杂货店收集了各种自由重量器材,这可能会给你的体重锻炼增加一些力量——如果你发挥创造力,有很多家用物品可以用作健身器材。
使用手巾作为滑块
从亚麻布橱柜中取出两条小手巾,放入包中。将毛巾放在木地板或瓷砖地板上的手或脚下,使登山者、屈膝和屈体等标准腹肌练习变得更加困难。
洗衣粉
只要有把手,洗衣粉、牛奶或果汁罐和其他瓶子都可以用作手持哑铃。即使是空瓶子也足够了——只要装满水,你就有了合适的重量来进行俯身划船,以增强背部和二头肌。
俯身划船:双脚分开与臀部同宽,膝盖微微弯曲,然后俯身,直到上身几乎与地面平行。用一只手(如果你有两只手,可以同时锻炼两侧)举起洗涤剂瓶,直到肘部与臀部成一线,然后放下。进行三组,每组重复 15-20 次。
背包
背包里装满罐子和瓶子,为您的体重运动增加一些额外的重量。做深蹲、弓步、俯卧撑或上下楼梯时都可以戴上它。
首先在附近散散步或在附近的小路上远足。使用体重秤称量沙袋,这样你就知道你锻炼了多少,随着你的力量增强,逐渐增加重量。
楼梯
您想在进行有氧运动的同时锻炼下半身吗?那就走楼梯,而不是乘电梯。爬楼梯一小时可燃烧超过 1,000 卡路里!这可不少,但一段时间后就会变得无聊。将其变成 HIIT(高强度间歇训练)锻炼,每次走两层楼梯或以更快的速度走 30 秒,然后在每圈之间暂停 10 秒。
使用你的墙壁!
最近我们看到了很多这样的动作,但你可能不知道它们对健身有多大的好处。要将靠墙蹲坐(一种对臀部和四头肌要求很高的锻炼)融入到你的家庭锻炼中,请清理出大约三英尺的空间。
背靠墙站立,小心地将身体放低成坐姿,膝盖呈九十度角,背靠墙。做三组,每组一分钟。
锻炼你的身体和大脑
在家保持健康的选择只受您的创造力限制。我们为您提供了一些入门想法。如果您需要额外的动力,有很多可以在家参加的在线课程——瑜伽、划船、有氧运动等等。传统的倒立、仰卧起坐和俯卧撑也不容忽视……或者抓着绳子跳绳。身体健康。心灵健康。
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