孕妈孕早期应该知道的营养常识

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孕妈孕早期应该知道的营养常识

编辑：妈网小编|出处： 妈妈网

　　孕妈在怀孕早期由于孕吐反应，对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少，因此要解决这一问题，孕妇首先需进行食补，据营养专家认为这是一条最为可靠的有效的途径。并且孕妈在饮食中有意安排维生素的摄入，特别对于孕吐反应剧烈的孕妈咪更是如此。

　　保灵孕宝温暖小贴士：

　　为了保证孕妈在早期各种营养素的供给，保证胎儿和母体的健康，孕早期饮食安排要注意以下几点：

　　1、食物要多样化。孕妈要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食，每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同，每周的食物品种不重复。

　　2、烹调要符合孕妈口味。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化，有的孕妈喜欢吃酸的，有的喜欢吃辣的，因此要根据孕妈的口味，选择烹调方法。怀孕后多数孕妈不喜欢油腻的煎炸食物，所以烹调以炒、炖和清蒸为主。

　　3、食物要易于消化。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妈可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妈呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰激凌等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，能增加蛋白质的供给量，孕妈可适量食用。

　　4、少食多餐。孕早期特别是妊娠反应严重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要您想吃就可以吃。睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

　　如果您每日的进食量达到了理想进食量，各种食物的比例也适宜，那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素。

　　保灵孕宝提醒孕妈的必备维生素：

　　1.蛋白质：孕妈可多食用富含蛋白质的食品，比如：肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等；

　　2.钙质：在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妈补充钙。另外，含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等；

　　3.水果和维生素：每天食用适量水果，在冬天还可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。还有，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。

　　最后，建议孕妈服用保灵孕宝口服液，它根据中国孕妇的生理特点和饮食结构，以裘笑梅老先生几十年的临床经验方（由枸杞、大枣、山药、莲子、陈皮、蜂蜜、金针菇等药食同源的中药材组成），再适当添加我国孕妇普遍缺乏的牛磺酸、铁、锌、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、水解动物蛋白等营养素，精制而成。它的配方中西结合，母体调理与均衡营养相结合， 实现孕妈和宝宝的双赢。

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