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产后如何恢复身体,产后如何调节情绪的方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 19:53

　　产后恢复身体是非常重要的。因为，产后产妇身体比较虚弱，而且产后恢复也影响着产妇以后的生活。产后恢复的方法有很多。可以通过运动饮食的方法来进行恢复身体。但是产妇在恢复身体的时候要注意自己身体的情况。要根据自己的身体来制定恢复计划。

产后如何恢复身体

　　辛辛苦苦终于等到分娩的一天，看着可爱的小天使，宝妈也是开心的。接下来就是要恢复好自己的身体，如何有效地让自己的身体得到更好的恢复呢。要从几个方面着手，一些小建议希望能够帮助到你，一起来看看吧。

　　方法/步骤

　　产后恢复好健康。

　　分娩过程中，不管是身体上还是心理上都耗费了很大的精力。首先要想办法恢复好自己的身体，顺产要多休息，剖宫产要注意伤口的愈合，身体是第一，要根据时间逐渐改变饮食，及时补充身体营养。

　　产后要注意预防乳腺炎。

　　产后母乳喂养的妈妈，要注意喂养的方式，每次母乳喂养时要给宝宝吃完一边后，再吃另外一边，不宜每次吃奶两边都吃一点，这样容易造成乳汁淤积，长期下去容易得乳腺炎。另外，也要及时将多余的乳汁挤出来，以免产生奶涨。

　　注意照顾宝宝抱养的姿势。

　　如果不注意抱养宝宝的姿势，容易得腱鞘炎，即手腕疼痛。长期采用一个姿势抱宝宝，或者长期抱着不放下，就会让宝妈很疲劳。所以，在产后休息中，抱养也要适可而止。

　　注意合理的饮食。

　　产后除了母乳喂养外，还要注意合理的饮食搭配。毕竟，妈妈吃什么也会输送什么营养到宝宝身上，所以，要饮食合理、营养搭配均匀，不能因为产后瘦身饿着肚子，这样不利于产后身体恢复。

　　预防产后抑郁心理。

　　有的宝妈在产前就担心产后会得抑郁症，而真正到了产后时更焦虑。其实，预防产后抑郁的心理主要在于自己如何去做调整，有些想法要及时跟身边的家人沟通，不能自己憋着不舒服，这样更容易胡思乱想，也容易伤身。

　　做好避孕措施。

　　产后身体恢复需要一个长期的过程，虽然两三个月可以同房，但是注意的是一定要做好避孕措施，特别是剖宫产的宝妈，伤口还未完全愈合，如果再次怀孕的话对身体是很大的伤害。

　　总之，产后身体恢复不管是自己还是家人，都需要调整好心态，这样不仅有利于宝宝的抚育，也利于产妇的身体恢复。平时也可以多与朋友聊聊天，说出自己的烦恼，为人母不易，有好的身体才能陪伴孩子成长。

产后如何调节情绪的方法

　　应对产后三种低落情绪

　　产后，面对新生命的喜悦之后，许多新妈妈都会面临不同程度的情绪低落，我们该如何应对这样的情绪，令我们的产后生活更愉快?

　　1、挫败感

　　有些新妈妈，下定决心要顺产，但是因为种种原因，不得不顺转剖，这令一直在产前准备顺产的新妈妈会一时接受不了，会觉得自己没有办法给宝宝一个更好的出生方式;也有的妈妈，新出生的宝宝因为体重轻、黄疸严重等原因，一出生就要进入暖箱或者隔离治疗，新妈妈会觉得是自己的原因给宝宝带来痛苦，因而觉得内疚、挫败、自责。

　　应对：谁说剖宫产就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢复，每一样都是需要毅力和忍耐力的。无论用哪种方式，都是很棒的。而新生儿的问题，发生的原因很多，新妈妈要做到不是自责，而是配合医生，冷静应对，让宝宝早日来到自己身边。

　　2、被忽略

　　感孕妇经历分娩之后，全家人都处于一种迎接新生命的激动中，产新妈妈不再成为家庭兴趣焦点，容易被忽略。

　　应对：如果是真的感到被冷落，要和家人多沟通，提出自己的需求，可以适时的表示“示弱”，但要冷静应对。相信每一个家人都是爱自己的，只是在某些情境下略微忽略了你。

　　3、恐惧、忧伤

　　在妊娠和分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，因此产后，急剧下降的荷尔蒙会令新妈妈感到忧伤、难过，如果再加上要自己带娃，觉得自己护理不好宝宝，而觉得愧疚、自责，加深了抑郁感。

　　应对：第一次做妈妈，谁都是新手。多和有经验的前辈妈妈请教、多阅读育儿网站的内容和育儿书籍，寻找解决办法，心里有底，做事便不慌。和家人多沟通，告诉他们自己的心理问题，寻求帮助。

产后如何恢复身体,产后如何调节情绪的方法