想吃得健康又不知道吃啥？营养师推荐的10种健康食物千万别错过！

养生，如今已经成为了人们日常生活中的日常用语。而作为基石，食物在我们的生活中既是日常必需品，也是养生路上的重要角色。说得更具体一些，医学研究表明，缺乏营养或者营养不均衡都是导致许多疾病的罪魁祸首。所以我们吃什么、怎么吃，这两个问题之于我们的健康而言都是至关重要的。本文将为你揭秘“十大健康食物”，这些食物堪称日常养生的“金字招牌”。只要在每日菜单中，相当程度地包含这些成分，就可碾压各种健康隐患，有效延展生命的长度和广度。

健康食物的标准

首先，让我们了解什么样的食物可以称得上“健康食物”？选择时我们大可不必纠结，只需遵循以下几个标准，就能轻松选出健康又美味的食物：

1、健康食物得是膳食纤维、维生素、矿物质和其他营养素的良好或优质来源。身体需要这些元素来保持正常生理功能，而食物则是摄取它们的主要方式。

2、富含植物营养素和抗氧化化合物，如维生素A、维生素E和β-胡萝卜素。这些成分有利于提高身体的抵抗能力，防止疾病的发生。

3、可以降低患心脏病和其他疾病的风险。一些食物中含有特定的营养成分，对预防某些疾病有积极作用。

4、方便食用。对于老年人来说，舒适和方便是选择食物的一个重要标准。易消化和易吸收的食物，可以减轻胃肠负担，保护老年人的胃肠功能。

接下来让我们深入了解10种健康食物，看看它们究竟有何独特之处。

10种健康食物

1、首当其冲是燕麦：燕麦所包含的β-葡聚糖具有吸水和膨胀的特性，能够有效地增强饱腹感，有效控制饮食摄入，这对于我们想要控制体重的人来说无疑是个重大利好。

此外，吃燕麦还能降低血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”，为心血管保驾护航，已经得到了多国权威机构的认可。

2、豆浆：它是古人用大豆做食物的一种形式，现在也成为了我们补充植物性蛋白的主要途径。它富含优质蛋白和大豆异黄酮，能够调节雌激素，同时还包含抑制胆固醇吸收的植物固醇。

通过豆浆机将大豆打碎，你可以享受到最原汁原味的豆浆，而这也是每天补充15-25克大豆所需营养的方便之选。

3、菠菜：作为绿色蔬菜代表，菠菜的叶黄素和玉米黄素含量位列前茅。这些营养素对眼睛健康大有裨益，能有效预防视力衰退的发生。

此外，其维生素K、维生素C以及α-生育酚等丰富营养素，对健康骨骼和皮肤有着众多益处。

4、小圣女果：虽小却不凡，尽管体积娇小，但小圣女果的营养价值已然爆表。它满足了身体对于维生素C的需求，同时番茄红素的存在使其在抗氧化方面趋于完善。

5、浆果：草莓、猕猴桃、蓝莓是大自然赠予我们的甜蜜礼包。它们为我们提供丰富的维生素C以及强大的抗氧化花青素。酸甜可口，柔软且美味无比，只需每天轻轻一品，就能带来身体内部的健康盛宴。

6、核桃：这个硬壳里藏着软黄金，核桃中含有人体不能合成的α-亚麻酸，它可以在餐饮过程中悄然添加，难得一见的营养宝藏。

7、猪后腿肉：红色肉类中的优质选择，饱和脂肪酸含量低，瘦肉部分丰富，是补充铁质、维生素B1的首选。

8、鸡蛋：鸡蛋中含有所有身体所需要的氨基酸，其蛋白质品质堪称完美早餐的常客，也是优质蛋白的象征。每天一个鸡蛋，让你拥有始于朝阳般的活力。

9、牛奶：多元化的蛋白质来源，不论是新鲜牛奶还是经过深加工的酸奶、乳酪，都为我们提供了日常钙质的补给源。

10、挪威青花鱼：它是富含DHA的海产品，其含量甚至超过三文鱼，价格更是亲民，口感鲜美，只需要简单地煎一下，口感就劲道十足，香气四溢。

以上10种食物在滋养身心方面可谓是屹立不倒。这些食材丰富多彩，既能满足口腹之欲，又能让我们的身体保持活力。从燕麦到挪威青花鱼，每一个都优秀得无可挑剔。同时我们要注意，食物从来就不是单一的存在，秉持均衡营养的原则，我们可以选择更加健康的食材搭配。

总之，人生需要的不止是长寿，更是健康。现在，就从调整饮食习惯着手，选择适合自己的健康食物，让生活更美好吧！

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