努力提升健康素养 做好健康第一责任人

离退局医疗保健处 高玮

今年7月，《国务院关于实施健康中国行动的意见》向全社会公开发布，《意见》指出居民健康知识知晓率偏低，吸烟、过量饮酒、缺乏锻炼、不合理膳食等不健康生活方式比较普遍，是引起慢性非传染性疾病发病率高的主要原因。

因此，《意见》把提升健康素养作为增进全民健康的前提，让健康知识、行为和技能成为全民普遍具备的素质和能力，实现人人都有健康素养。

健康素养是什么呢？健康素养是指个人获取和理解基本健康信息和服务，并运用这些信息和服务作出正确决策，以维护和促进自身健康的能力。健康素养主要可以概括为基本知识和理念素养、健康生活方式与行为素养、基本技能素养三大块内容。我国卫生主管部门编订发布的《中国公民健康素养》中具体列举并讲解了相关知识和技能。我们从中选取与老同志密切相关的知识简要介绍给大家。

（一）基本知识和理念素养

*健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

*每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

*定期进行健康体检。

*成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

*接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

*在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。

*肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。

*关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。

*关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。

*积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

*每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。

（二）健康生活方式与行为素养

*健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

*保持正常体重，避免超重与肥胖。

*膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。

*提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

*膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。   

*讲究饮水卫生，每天适量饮水。

*生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。

*成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。

*吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

*少饮酒，不酗酒。

*遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

*重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。

*勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

*根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。

*不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

*合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。

（三）基本技能

*关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

*能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

*会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。

*会测量脉搏和腋下体温。

*寻求紧急医疗救助时拨打120，

*寻求健康咨询服务时拨打12320。

*发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。

*遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。

*抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。

*发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。

*发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。

以上知识点有一部分在之前的健康知识宣传中已经讲解过，还有一些没有涉及，在今后的工作中我们要努力补上这个短板，做健康知识的学习者、实践者、传播者。 

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