老年人健康长寿 记住坚持六件事

老年人若是想要健康和长寿，每天最好坚持做好以下这六件事。

1、早晨醒来最好赖床3分钟

赖床很是政策，由于人体在睡觉时，身体的各项功能都会放缓放轻松，造成起来呼吸和心跳、血压等就会迅速恢复正常的情况，会导致体内机能的兴奋，引起心跳的加快和血压上升。从睡醒到起床的这阶段时间，最好需要赖床几分钟，来完成这个过渡期。因此，如果早晨醒来就起床穿衣，对于负担过重的心脏来说，容易引发心脑血管疾病，所以老人在醒来之后最好不要马上起床，可以静静的赖床几分钟，或者是稍微活动一下四肢，让身体功能逐渐适应正常活动。

2、早晨锻炼半个小时

科学的合理锻炼，可以帮助老年人增强免疫力，同时也是健康长寿的重要因素之一。通过晨练，可以让人体的气血流通更好，精神上振奋。晨练要结合自己身体的忒点，选择适当的运动项目，例如练太极、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

对于老年人来说，便秘或多或少有一些，而定期排便则是治疗便秘的一种有效方法。在排便时，不要用力太猛，或是时间太长、起身速度太快，防止引发心血管疾病或是供血不足出现头晕等。

　　4、记住要午睡

午睡对于老年人来说都很重要，不仅可以为下午的活动或是工作起到“充电”的作用，还可以有效的预防冠心病。根据一项研究发现，坚持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。午睡时长一般是在半小时左右最为适合，最好不要超过一小时。如果患有血液循环系统障碍的心脑血管病人在午睡时，身边最好有人照看，避免出现中风等危险症状的出现。

5、睡前最好用热水洗脚泡脚

睡觉之前用热水洗洗脚，不仅可以洗去脚上的污垢，还可以起到驱寒保暖、促进睡眠、缓解疲劳、以及补肾强身和延缓衰老、防治疾病等作用。洗脚水用40℃左右的温水比较合适，然后泡脚半个小时左右，之后揉一揉脚心，直到脚心发热为止，可以促进血液的循环，以及足部表层浅静脉的扩张，帮助促进睡眠。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一个习惯，那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什么好处？在夜里入睡之后，血压会降低，血液的流速也会减缓，经过代谢之后血浆会浓缩，血液的粘稠度就会上升，容易使患有脑血管病变的人出现脑血栓的情况。根据现代医学表明，睡前喝水和不喝水的老年人相对比，夜间的血液粘稠度明显有区别。因此，老年人在睡觉之前喝一杯水，可以有效的预防脑血栓的发生。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：苏娇蓉）

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