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正常脂肪率是多少

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 20:50

核心提示：脂肪这个词相信大家都耳熟能详，它是身体重要组成部分，与骨骼、水分、肌肉一样是身体不可缺的。但是脂肪和骨骼不一样，脂肪量会随着生活习惯发生变化。现如今太多人因为饮食方面没有做好管理导致体内脂肪大量堆积，不仅仅是出现体型肥胖影响形象，主要发生病变的几率在不断提高，因为肥胖非常容易引起各种慢性疾病，威胁到个人健康。因此有必要控制好身体的脂肪含量，通过了解正常脂肪率是多少？可以随时判断自己是否存在肥胖问题。

脂肪这个词相信大家都耳熟能详，它是身体重要组成部分，与骨骼、水分、肌肉一样是身体不可缺的。但是脂肪和骨骼不一样，脂肪量会随着生活习惯发生变化。现如今太多人因为饮食方面没有做好管理导致体内脂肪大量堆积，不仅仅是出现体型肥胖影响形象，主要发生病变的几率在不断提高，因为肥胖非常容易引起各种慢性疾病，威胁到个人健康。因此有必要控制好身体的脂肪含量，通过了解正常脂肪率是多少？可以随时判断自己是否存在肥胖问题。

正常脂肪率是多少

以成年男性女性为例，男性正常体脂率应该控制在15~18%左右，最高不能超过20%，而女性则要控制在18%~20%左右，最高不能超过25%，由于男性和女性的性别与身体构造不同，所以停止绿的标准差距比较明显，普通人的体质率是这样的范围，如果是专业运动员，体质率会更低一些，无论如何通过良好的生活习惯，饮食习惯，将体脂率控制在正常范围内，才能保证身体健康，至少可降低肥胖引起慢性疾病的病发率。

知道了正常脂肪率是多少之后，要知道如何测量个人的体脂率，这样才能实时观察确认自己体脂率是否在标准范围内，同样男性和女性测量体脂率的方式也不一样，最简单的方法是利用体脂秤和体重秤一样数据会反馈到手机APP，不过准确率可能没有那么高，也可以利用公式计算，准确率相对来说会好一点。

成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+34.89；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；

成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+44.74；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

通过以上公式可以计算出个人的体脂率范围，根据结果再确认是否属于正常体脂率，如果超过，则需要通过一些生活习惯进行调整，尽可能减少体内多余的脂肪含量，若低于正常范围则要通过饮食进行补充，尽可能确保一致率，达到标准范围。