肌肉含量的正常值是多少

肌肉含量的正常值是多少

2021-06-07 07:00:00

曾平

副主任医师中国医学科学院北京协和医院老年医学科

肌肉含量的正常值通常占人体的35％-45％，偏高和偏低都是不好的。
肌肉率只是肌肉占身体总比率，并不必然代表有健康的身体和好看的身材。正常人体有206块骨骼，人体的肌肉约有639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的纤维素可以达到60cm，最短的仅有1毫米左右，大块肌肉有2000克重，小块肌肉仅有几克。一般男性的肌肉含量高于女性肌肉含量，肌肉含量可以间接反映人体的健康状况，过高和过低都不算健康。肌肉含量的比例和很多因素都有关，比如身高、体重等。所以如果想要增加肌肉含量，减少脂肪含量，可以多做一些运动，同时搭配合理的饮食。肌肉率是人体体重、身高和体内肌肉含量计算出来的，男性肌肉率低于30％属于偏低，35%-38%属于偏高，高于39％属于过高。女性肌肉率低于25％属于偏低，28%-29%属于偏高，高于30％属于过高。脂肪率和肌肉率一般是相对而言的，增加肌肉率也会影响到体内的脂肪含量。
如果肌肉率不在标准范围内也不要过于担心，要少吃油腻辛辣的食物，配合进行体育锻炼，有助于减少脂肪含量，减少体重，进而增加肌肉含量。

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