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没开玩笑，你的「体脂率」比大象还高

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 20:52

现代人对减肥有着迷一般的执着，常常信誓旦旦，意气风发，也常常口嫌体正，一秒食言。确实，不少人在努力减肥的路上越减越肥。

大约还是缺乏动力，今天，小编分享给大家一项研究，希望可以激励到你。

近日，来自美国史密森保护生物学研究所、印第安纳大学和中科院遗传所等机构的国际研究团队发现：大象的身体质量指数（BMI）普遍比较优秀，体脂率比很多人类的要低很多。

我们都知道体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

01 没开玩笑，你可能比大象还「胖」

起初，研究人员发现许多圈养在动物园的亚洲象种群的出生率比野生同类要低得多，猜测部分原因可能是肥胖相关的健康问题。

为此，研究人员调查了美国和加拿大动物园中44头亚洲象的健康情况。结果却大跌眼镜，它们体型庞大，但根本不肥胖。

事实上，公象的平均脂肪率为8.5%，略低于母象（约10%）。相比之下，人类的体脂率为6%到31%。

女性正常体脂率一般在20~25%之间，男性在15~18%之间。

同时这项研究还发现，更高的脂肪量可能会导致代谢紊乱。这与人类中的情况是一致的。

02 体脂率，最诚实的胖瘦标准

同样身高体重的人，为什么有个看起来身材匀称，有的却略显臃肿？这跟肌肉含量有关。一块肌肉的体积，是同质量脂肪体积的1/3。

体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖”，它反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

要想获得精准的体脂率，需要使用专业的体脂仪，如果没有仪器，下面这个公式也可以算出大致的体脂率：

女性体脂率公式：

a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.082+34.89，体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

男性体脂率公式：

a=腰围（公分）×0.74，b=体重（公斤）×0.082+44.74。体脂率=（a-b）÷体重（公斤）×100%。

一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25%。当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现。

但比起看得见的胖，体脂率超标却仍然“显瘦”的人更危险。

03 你眼前的胖不一定是胖

人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，只知道一个人的体重，并不能断定他是“胖”还是“瘦”，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比。我们常说的“胖”往往是脂肪太多，增加了心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

体重大不一定是胖，瘦也不一定代表健康，有些人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可以很健康，要做体重上的“胖子”，体脂上的“瘦子”。要想获得理想身材，就要学会增加身体的肌肉量。