让沈腾瘦了10多斤的“16＋8轻断食”真的靠谱吗？华西医生带来最详尽的科普

世界防治肥胖日

5月11日是世界防治肥胖日，随着全球肥胖问题日益严峻，肥胖已经被世界卫生组织确定为十大慢性病之一，如何防治肥胖已经成为全球共同关注的问题之一。

“我每天都吃的不多，也在运动，怎么就是不掉秤呀？”

门诊经常遇到这类“努力”减肥却毫无收获的朋友，我通常都会推荐他们尝试16+8轻断食。

近两年16+8被很多人得知，离不开“168推广大使”沈腾的倾情推荐。

沈腾是众所周知的“懒人”，能躺着就不坐着，能让他轻松重回颜值巅峰，16+8功不可没。

01哪些人要特别加强注意？

16+8轻断食，就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内（不节食、不断碳），连续16个小时保持空腹（可以喝水）。

0216+8轻断食为什么有用？

其实我们人体一天24小时当中，不同的时间点都是有它的规律的，比如到了晚上就该睡觉、修复，白天就该进食和工作。

减肥第一步，就是了解自己身体的自然节奏，不去用节食、过于剧烈的运动去对抗它，而是顺应它的规律，把饮食的节奏调整到跟它一样的频率，你的热量摄入会自然地减少，脂肪代谢、糖代谢等等也会回到正轨。

16+8轻断食就是顺应身体节奏、顺应自然规律的饮食模式，我们也叫它168减肥法，它是公认的减肥平台期的应对方案。

浏览器不支持该音视频

你可以 刷新 试试

70011103.1-05e485ab3a5dabb8f2ad624fd800a922

播放流水

Flowid

05e485ab3a5dabb8f2ad624fd800a922

播放内核

Kernel

mp4/origin (1.33.5)

mystery

mystery

r:12/3 t:0.00 pg:0 s:ed->ie->lt->ed->ie

轻断食并不主张节食，相反，它提倡的是均衡饮食，每一餐都要吃好，这样你的身体才有足够的能量，来完成一天的生活和工作。

038小时怎么吃更好？

执行16+8轻断食期间，进食的8个小时具体该怎么吃呢？

首先一定不能敞开吃、随便吃，如果一到进食时间就疯狂地吃，8小时内能吃多少吃多少，那轻断食也就没有意义了。

怎么吃才对呢？一句话：要吃好，还要吃得刚刚好。

16+8吃三餐两餐都没问题，但如果你很难控制自己的食欲，那最简单的做法就是，调整饮食节奏，把每天的三餐变成两餐。

这也是很多人抱怨说自己尝试了16+8，但效果很差的原因，事实就是你不知不觉吃下了太多食物。

16+8让我们把进食时间控制在8个小时以内，一是为了利用空腹时间来促进修复、消耗能量，二是为了给身体足够的休息时间，你选择进食三餐，那相当于这8个小时里，你的胃肠、肝脏、胰腺一直都在工作，几乎没怎么休息，这是不太好的。

那16+8的两餐应该怎么吃呢？我们更推荐早餐+午餐，或者早餐+晚餐。

1）早餐+午餐

很适合早睡早起的人，比如早上6点到下午2点之间进食两餐，这种吃法是被权威研究证实过的，能改善我们空腹血糖、体重体脂、慢性炎症、肠道菌群和胰岛素敏感性。

哈佛大学的研究还发现，把进食时间都放在白天，会大大减少抑郁、焦虑情绪的滋生。所以“过午不食”是有科学道理的。

2）早餐+晚餐

如果你早餐吃得太晚，9点、10点才开吃，就不建议吃早午餐，因为你早餐和午餐挨得太近了，而且午餐到第二天早餐的间隔时间远远超过了16个小时，你的身体会受不了。

所以早餐吃得晚的人，就更适合第二种吃法，也就是早餐+晚餐的组合。比如你上午9点多吃早餐，午餐跳过，晚餐在5点钟吃。

也就是你的同事都在点下午茶的这个时间，正好是你该吃晚餐的时候。

浏览器不支持该音视频

你可以 刷新 试试

70011103.1-53b5c55fbd1170aff3e7c4424a381a8e

播放流水

Flowid

53b5c55fbd1170aff3e7c4424a381a8e

播放内核

Kernel

mp4/origin (1.33.5)

mystery

mystery

r:12/3 t:0.00 pg:0 s:ed->ie->lt->ed->ie

0416+8具体吃什么？

16+8的一个很大的好处，就是不严格限制你具体吃什么，食材干净、营养均衡、吃饱吃好，不必强迫自己吃不爱吃的东西。

05哪些人不适合16+8？

间歇性轻断食很适合用来突破减肥平台期，但不是所有人都可以尝试。

❌ 以下人群谨慎采用轻断食

1）经常低血糖

2）贫血

3）孕产妇、哺乳期女性

4）运动员

5）胃肠道疾病

来源：华西医院减肥降糖微创治疗中心 

推荐阅读

▶全国首家，落地四川！“全流程无感就医”来了

▶川渝一家“青”，“医”起向未来——川渝卫生健康系统团干部党性教育暨青年学习交流培训班在巴中举办

▶四川省2023年大震巨灾综合实战演练——两支国家级医疗队，一支省级医疗队联合打造方舱医院

▶【致敬白衣天使】护士先进事迹展播（四）：“天使”的成长之路

相关知识

知名男星暴瘦十几斤！减肥方法火上热搜！
16+8轻断食（带食谱）
少食多餐、轻断食……这些“网红”饮食法靠谱吗？
贾玲“100斤减肥食谱” 普通人能“抄作业”吗？
贾玲减肥100斤！医生谈整容式暴瘦→
每周一针，暴瘦十几斤的“减肥神药”真的靠谱吗？为你分析实情
8款减肥产品真实测评，哪款最靠谱
沈腾颈椎手术后现身，身材暴瘦引发广泛关注！
轻断食减肥计划 科学健康减肥指导书籍 减脂食谱瘦身减脂书健康饮食轻断食食谱书 瘦身饮食减肥食谱物减肥食谱书 化学工业出版社
【科普健康】“打一针瘦16斤”？司美格鲁肽真的是减肥神器吗？

网址: 让沈腾瘦了10多斤的“16＋8轻断食”真的靠谱吗？华西医生带来最详尽的科普 https://www.trfsz.com/newsview117474.html